А тепер серйозно:Важливою складовою здоров'я, життєвого тонусу, мотивації, і якісного сну є достатньо глибоке дихання. Нашу здатність дихати суттєво обмежують м'язові зажими грудної клітини і особливо діафрагми. Вони можуть бути пов'язані із хронічним стресом або переляком. Як правило, ця особливість фіксується вже в дитинстві. Однак і в дорослих постійна пригніченість призводить до зажимів. Звідси - постійна втома, запаморочення, проблеми зі сном. Через поверхове дихання організм отримує недостатньо кисню - навіть якщо ви щодня гуляєте на свіжому повітрі. Іноді не допомагають і численні дихальні вправи. Дихати доводиться буквально через силу і робити це постійно не виходить. Якщо ви впізнали себе, то варто спробувати масаж діафрагми. В ютубі є безліч демонстрацій, як це робити - єдине, що я б радив вам підходити до справи акуратно: робити вправи руками, а не ложкою чи телефоном і не натискати до сильного болю. Суть вправ одна і та сама:- 4-ма пальцями руки нащупайте місце між нижнім ребром і мечовидним відростком (виступ посередині грудей).- Постарайтесь заглибити пальці під ребро. Можливо, ви відчуєте легкий м'язовий біль - це нормально.- Хвилинку помасуйте цю зону. Скоріше за все, дискомфорт розійдеться. Розслаблені м'язи перестають боліти.- Тепер зсуньте пальці праворуч або ліворуч вздовж нижнього ребра і зробіть те саме. І так до самого бочка.- Закінчивши одну сторону, переходьте на іншуТак за 5-7 хв ви промасуєте свою діафрагму. Виконуючи цю вправу щодня, ви вже протягом 1-2 тижнів відчуєте себе краще. Дихання, тонус, якість сну. Стане простіше вставати зранку. Продовжуйте развівать успєхі. Побічкою може бути вихід захованих у тілі почуттів. Це знак, що ви від них звільняєтесь. Самомасаж діафрагми - хороша, проста і безпечна штука, яку можна робити в ліжечку перед сном (зігнувши коліна) або сидячи. Будьте здорові!