18 хв прогресу за 10 тижнів 😎18 вересня почали підготовку до чергового марафону, до цього самостійно тренувався декілька років 🤝Ціль мінімум - швидше 3:20ЦІль максимум - швидше 3:15На все це - 10 тижнів😳Мінуси:- короткий термін підготвки, в який не влізає якісна робота з опорно руховим апаратом та цикл на VO2max теж криво 😭- вік атлета 49 рочків, тож треба бути вкрай обережним з обʼємами «без фундаменту»😳плюси:- максимальна дисципліна. План виконаний на 100%. Нуль пропусків тренувань 🤩- дорослі мізки, які майже виключають гіперамбіційність та всякі глупості в підготовці 😎За місяць до марафону збігали 21.1 км, як прикидку, по дорозі встановили PB - 1:31, щоб не боятись бігти швидко.По «формулі» виходив марафон на 3:09-3:10…Дуже обережно готував психологічно, бо тіло прогресувало ідеально і треба було підтягувати мислення потихеньку під рівень результатів та потенціалу, який я бачив по тренуванням 😉Що на виході:3:06:32 на марафоні 💪💪💪Негативний спліт, друга половинка швидше першої більш ніж на хвилину 😎За останні 12кілометрів покращення позиції на 286 місць 😎ОМРІЯНА КВАЛІФІКАЦІЯ В БОСТОН 🥳🥳🥳🥳🥳По дорозі кваліфікувались на марафони в Нью-Йорк та ЧикагоНа наступний день купа сил, енергії, нічого не болить, все в кайф…Потенційно були готові на 3:05 +- але виходили з консервативної тактики і починали з запасом, щоб гарантувати кваліфікацію в Бостон🤝😎18 хв прогресу за 10 тижнів 😎ТОП 5 факторів:1- ідеальне виконання плану підготовки2- тренування чітко по зонах 3- корегування ваги4- виконання на 100% плану забігу5- VIP пакет в team404 😊(психологія, план харчування, буряки, всякі цікаві примочки)Ваші межі - ваш вибір😎