💧 Сколько воды нужно пить в день и почему это важно?Чтобы организм работал на 100%, важно пить достаточно чистой воды. Универсальная формула, подтверждённая физиологией:👉 30–35 мл × 1 кг массы тела в день.Примерно получается:• 55 кг → 1,6–1,9 л• 65 кг → 2,0–2,3 л• 75 кг → 2,2–2,6 лДополнительно добавьте +0,5 л, если: тренируетесь, много кофе, жара, сухой воздух или баня.Почему это важно?• Даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию, энергию и вызывает ложный голод.• Вода участвует во всех процессах обмена веществ — от производства энергии до гормонального баланса.• Поддерживает работу почек, печени и нормальную фильтрацию токсинов.• Улучшает эластичность кожи и уменьшает риск отёков (парадоксально, но именно недостаток воды вызывает задержку жидкости).• Помогает поддерживать нормальное пищеварение и кровообращение. 💧 Вода — доступный anti-age инструмент.Начните с малого: 1 стакан утром + бутылка воды под рукой в течение дня — и через пару дней заметите разницу в энергии и коже.Больше лайфхаков ➡️ НА КАНАЛЕ НУТРИЦИОЛОГА