Telegram statistics channel - @nudzcz

😔 Стрес, тривога, невизначеність, напруга в тілі, порушення сну — усе це стало новою реальністю для багатьох українців. Але завжди можна отримати підтримку, поділитися власними переживаннями, а також знайти нові опори, способи стабілізації та м’якого відновлення. Запрошуємо українців приєднатися до групи психологічної підтримки.🤝 Група призначена для всіх, хто зараз переживає складний період і хоче навчитися дбати про себе, розуміти власні емоційні реакції, знижувати рівень стресу та відновлювати ресурс.👩‍⚕ Ведуча групи: сертифікована психотерапевтка Наталія Бережко.🕑 Коли: початок від 28 травня📅 Зустрічі: раз на два тижні, щосереди, з 18:00 до 19:30📌 Де: офлайн, Прага-3, Жижков (деталі після реєстрації)👥 Формат: закрита група, до 8 учасників🧠 Напрямки: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), терапія прийняття і відповідальності (АСТ), схема-терапія.🔗 Реєстрація: https://forms.gle/t3X78PPxTcHfiq5EA💰 Участь безкоштовна🌱 Приєднуйтесь, щоб разом знайти сили та підтримку в цей непростий час!

✔ Наша команда продовжує вдосконалювати застосунок про психічне здоров’я та мапу допомоги для українців у Європі. А ви вже знаєте, як ними користуватися і для чого?📲 У застосунку Samopomich ви знайдете:✔ дієві методи поліпшення настрою✔ тести психічного здоров’я✔ техніки самодопомоги✔ експертну інформацію про психічне здоров’я✔ мапу допомоги для українців у Європі ✔ контакти кризових гарячих ліній❓ Чим застосунок буде корисний для вас?• Незалежно від того, чи тільки починаєте пізнавати своє психічне здоров’я, чи вже добре в ньому орієнтуєтеся, наш застосунок підійде всім.• Усі вправи, поради та тести ґрунтуються на наукових дослідженнях.• Вправи, тести та цікаві матеріали з теми психічного здоров’я — в одному місці у вашому телефоні, завжди під рукою.📍 Потрібен фахівець? Шукаєте центри підтримки, мовні курси чи дозвілля для дітей і дорослих? Скористайтеся нашою мапою допомоги. Там доступно понад 700 контактів.🛟 Якщо відчуваєте потребу у професійній підтримці, зверніться до спеціалістів NÚDZ

🌿 Запрошуємо приєднатися до терапевтичної групи «Нова я в новій країні: як адаптуватися та розквітнути», де ви зможете поділитися своїми почуттями щодо переїзду та отримати підтримку.📅 Початок – 28 лютого.💻 Зустрічі відбуватимуться онлайн на платформі Zoom раз на два тижні, щоп’ятниці з 18:00 до 20:30.💰 Безкоштовно.🔗 https://forms.gle/5jyPoa5reE8o1WBp6Що ви можете отримати від участі в групі?✅ Впоратися з тривогою і почуттям невизначеності.✅ Пройти через стадії сумування за минулим життям.✅ Отримати підтримку і впевненість на шляху адаптації.✅ Спілкування з людьми, що переживають схожий досвід.🔒 Конфіденційність – усе, що ми обговорюємо в групі, залишається в групі.🤗 Підтримка й безпека – кожен може ділитися своїми переживаннями.💡 Робота над змінами.📌 Групу проводить психологиня NÚDZ Наталія Квітка – сертифікована групова і гештальт-терапевтка з досвідом практики понад сім років. 💬❓Перед початком відбудеться ознайомча зустріч, де ви зможете познайомитися з психологинею та поставити питання.

🧭 Компас психічного здоров’я: в який бік рухаєтеся ви?Психічне здоров’я – це більше, ніж просто протилежність психічного розладу. Це динамічна система, яка відображає, як ми почуваємося і функціонуємо щодня. Уявіть мапу з чотирма напрямками:🔸Північний схід: Відсутність розладу, добре самопочуття.🔸Південний схід: Є діагноз, але завдяки лікуванню людина добре функціонує.🔸Південний захід: Є діагноз і погане самопочуття, складності з функціонуванням.🔸Північний захід: Немає діагнозу, але відчуття тривоги чи стресу впливають на життя.❗Головне правило компасу: завжди можна рухатися на схід, до добробуту, незалежно від того, в якій ділянці психічного здоров'я ви перебуваєте.Кожна четверта людина хоча б раз у житті переживає психічний розлад. Проте від більшості таких розладів люди одужують так само добре, як і від фізичних захворювань.💡Працювати над психічним здоров’ям – це нормально. Розмова про це – перший крок до поліпшення якості життя. Якщо ви потребуєте підтримки, звертайтесь до фахівців NÚDZ.

❗️У нашому суспільстві алкоголь є загальновживаною психоактивною речовиною, а проблеми, спричинені його широким споживанням, ігноруються, хоча в ЄС є адиктивною речовиною №1.🖊️ Вживання алкоголю збільшує захворюваність та смертність і безпосередньо викликає близько 250 захворювань. Також алкоголь чинить шкідливий вплив на розвиток плода та сприяє не тільки розвитку раку, але й провокує виникнення психічних розладів, таких як депресія тощо. Алкогольна залежність – психічний розлад зі специфічними симптомами.📲 У застосунку Samopomich ви можете пройти тест для визначення зловживання алкоголем (AUDIT) і тест з виявлення розладів з уживанням наркотиків (DUDIT). А також – скористатися опцією відстеження динаміки вашого самопочуття, щоби спостерігати за змінами.📌 Тестування може слугувати, як допоміжний інструмент для оцінки вашого поточного стану. Якщо результати вказують на симптоми погіршення психічного здоров'я чи стикнулися з психологічними проблемами, не бійтеся звернутися по допомогу до фахівців NÚDZ.

📲 Відгук про семінар у місті Брно, який відбувся 24 листопада. «Хочу висловити величезну подяку Наталії Бережко, Наталії Квітці та всій команді організаторів семінару про стрес.Особисто для мене цей день був, як ковток свіжого й такого рідного повітря. Дуже важливо було почути про стрес, явний чи прихований, що є у кожного з нас. У мене це була прихована форма, яку я довго намагалася не помічати.Особливо цінним було послухати наших українок – стільки схожих почуттів, близьких і знайомих емоцій. Вправи на семінарі були надзвичайно цікаві, а картинки вразили до глибини душі. Вони стали для мене своєрідним дороговказом – напрямком, у якому варто рухатися, і підказкою, від чого потрібно відмовитися.Окремо хочу поділитися радістю від знайомства з неймовірно цікавими дівчатами. На семінарі я неначе побувала в Україні, серед своїх, хто розуміє й підтримує. Це був день піднесення, спокою й натхнення.На цьому семінарі я відчувала, що повертаюся до себе – справжньої.Дякую всім за цей неймовірний досвід!»

😴 Сон – одна з основних потреб людини. Майже третину свого життя ми проводимо у сні, й наше здоров'я, рівень енергії та загальна задоволеність життям залежать від його якості. ❗️Один із способів досягти якісного нічного сну – встановити правильний режим дня: лягати спати й прокидатися щодня в один і той самий час. Регулярний графік сну й неспання спрямований на максимальну синхронізацію між фізіологічним потягом до сну та циркадними ритмами для підтримки стабільних режимів сну. Формування такої звички сприяє легкому швидкому засинанню і зменшує кількість пробуджень уночі. 📲 У застосунку Samopomi.ch за допомогою тесту Афінської шкали безсоння (AIS) ви можете самостійно оцінити будь-які проблеми зі сном. Це вам дасть змогу не тільки виявити труднощі зі сном, а й відстежувати динаміку стану.📉 Якщо ваші результати вказуватимуть на погіршення психічного здоров'я, ви можете звернутися до фахівців NÚDZ, які можуть запропонувати глибший аналіз ситуації та допоможуть знайти способи поліпшити самопочуття.

Семінар для батьків «Сексуальне виховання дітей до 7 років»⠀Дитина запитала вас: «Що таке секс?» або «Як я народився?»Вам стало страшно, і в голові промайнув вихор думок: «Що? Невже він уже щось про це знає і що саме? А що ще я маю розповісти?»Від сорому ви опускаєте очі, переводите розмову на іншу тему або починаєте розказувати все, що знаєте? Ви починаєте думати, може, ще не час, можливо, ваша дитина ще мала для такого, а що як ви скажете зайве і зробите гірше, ще більше розігрієте його інтерес.Занепокоєння охоплює вас з кожним днем все сильніше.⠀Шановні батьки, якщо вам потрібна допомога у цьому питанні, запрошуємо на семінар «Сексуальне виховання дітей до 7 років», на якому можна отримати відповіді на запитання:⠀1. Що таке статеве виховання та в чому його складнощі?📍У якому віці важливо розпочинати?📍Чому батькам так складно говорити з дітьми про секс?2. Етапи психосексуального розвитку дитини до 7 років.📍Що і в якому віці має знати дитина?📍Яка роль тата та мами в розвитку дитини?📍Які помилки допускають батьки найчастіше?📍Як розмовляти з дитиною про секс?📍Як відповідати на «незручні» питання та реагувати на ігри дітей «у лікаря», «тата та маму»?📍Що трапляється, коли дітей багато соромлять?📍Що таке кордони тіла?3. Порушення психосексуального розвитку.📍Які види порушень бувають?📍Як вони впливають на розвиток особистості дитини?📍Як уберегти дітей від насильства?⠀🗣Ведуча семінару - Риженко Оксана, дитячий та сімейний психолог, сексолог, психотерапевт Національного інституту психічного здоров’я.⠀Семінар-практикум відбудеться відбудеться безкоштовно ОНЛАЙН.В рамках проєкту «Сприяння підвищенню рівня обізнаності щодо психічного здоров’я та психосоціального добробуту серед українських біженців у Чехії та за її межами».⠀Дата та час проведення – 5.08.2024, понеділок, 10:00-13:00.⠀Реєстрація обов'язкова: https://forms.gle/6KSX1jJp95Zip58W6

🏡Життя з нуля на новому місці це непросто і дуже стресово.Отже, прості поради адаптації в новому місті або країні:⠀✅По можливості зберігайте колишній режим дня, сон 8 годин, регулярна смачна їжа, водні процедури, хоча бо мінімальна зарядка.⠀✅Найважливійший ресурс - це люди. Прагніть створювати знайомства, шукати місця і та заходи, де можна хоч з кимось познайомитись і поспілкуватися.⠀✅Старайтеся наповнювати своє життя, хоча б поступово, власними ритуалами - переїзд не привід відмовлятися від звичних вечірніх прогулянок, занять йогою, читанням, кави вранці.⠀✅ Обовʼязково беріть психологічну підтримку. Зараз вона безкоштовна для тих, хто виїхав через війну.⠀✅ Знайдіть час для вивчення мови. Це дійсно добре звільняє голову від негативних думок.⠀✅ Де б ви не були і в якій країні, шукайте міста, які вас будуть наповнювати, шукайте хоч щось, щоб вам подобалось, ловіть себе в цих моментах.⠀✅ Головне пам'ятати, що ви в себе є і турбуватися про себе - це важливо. Підтримуйте себе і не засиджуйтесь у сприйнятті себе жертвою та стражданнях. Продовжуйте рухатись до життя…. 🙏⠀При дотриманні цих простих порад і адаптація пройде легше і Ви почуватиметеся впевненіше.Якщо ви відчуваєте, що потребуєте психологічної підтримки, то можете звернутися до фахівців НУДЗ або знайдіть потрібного професіонала на карті mapa.nudz.cz⠀Автор тексту психологиня Наталія Дерун.

Фізіологія хронічного стресу: що відбувається з нашим організмом.⠀💥Першим наслідком хронічного стресу є зменшення розмірів гіпокампу - частини мозку, що відповідає за процеси навчання та запам’ятовування. Це може негативно позначитися на здатності до навчання як у дорослих, так і в дітей.⠀💥Збільшення мигдалеподібного тіла мозку, відповідального за реакції страху і тривоги, також є одним із наслідків хронічного стресу. Рівень тривожності може підвищуватися без помітних причин, і важливо усвідомлювати ці емоції та шукати способи подолати їх.⠀💥Негативний вплив стресу на систему регуляції дофаміну може призвести до розвитку депресивних станів. Якщо у вас з’являються ознаки депресії, важливо звернутися до фахівця.⠀💥Стрес також може вплинути на фронтальну кору головного мозку, що призводить до втрати самоконтролю, агресивної поведінки та зниження емпатії.⠀Що ж саме робити для зниження стресу:🍀1. Вивільнення негативних емоційСкиглити, плакати, кричати, скаржитися - це все природні прояви емоцій, які допомагають звільнити психічне напруження. Не варто вдавати, що все гаразд, якщо це не так.⠀🍀2. Повернути собі контрольВажливо повернути собі відчуття контролю та передбачуваності в ситуації. Планування дій на найближчі години або дні може допомогти утворити стабільність у вашому житті у найближчі дні.⠀🍀3. Пошук вдячностіЗупиніться на мить і подумайте, чому ви зараз вчитеся, і за що можете бути вдячні. Вдячність - цінний емоційний стан, який сприяє зміцненню позитивних думок та емоцій.⠀🍀4. Соціальна підтримкаЗнайдіть людину, з якою ви зможете розділити свої емоції та хвилювання. Підтримка з боку близьких людей може допомогти вам побачити ситуацію під іншим кутом і знайти шляхи розв’язання проблем.⠀🍀5. Будьте милостиві до себе і не вимагайте від себе більше, ніж можете дати. Турбота про себе - це важливий крок до подолання стресу. Бережіть себе і будьте чуйними до своїх емоцій та за  потреби звертайтась до фахфвців  NUDZ, або знайдіть фахівців на нашій мапі mapa.nudz.czАвтор допису психологиня Лілія Ліманська.