Чому болить спина: 4 типи болю + вправи✨ 1-й тип🔘 Біль у попереку, гірше сидіти, легше стояти/прогинатись назад✔️ Вправи: Ляжте на живіт на 1–3 хвилини. Якщо комфортно — підніміться на лікті, тримайте ще 1–3 хв. Далі — обіпріться на долоні, випряміть руки, прогніться в попереку.✨ 2-й тип🔘 Біль у попереку, гірше стояти, легше нахилятись вперед✔️ Вправи: Нахиліться вперед в положенні сидячи, тримаючи спину прямою. Тримайте позицію 1–3 хвилини. Ляжте на спину, притискаючи поперек до підлоги, затримайтеся на 5–10 секунд. Повторіть 10–15 разів. Підтягніть одну ногу до грудей, потім іншу. Повторіть 10–15 разів для кожної ноги.✨ 3-й тип🔘 Біль сильніше в нозі, посилюється при сидінні та згинанні✔️ Вправи: Лежачи на животі з подушкою під тазом, тримайте положення 1-3 хвилини. Вночі підкладіть невеликий валик під коліна, а під поперек — валик або подушку. Лежачи на боці, підкладіть валик під поперек, тримайте ноги зігнутими, покладіть подушку між колінами.✨ 4-й тип🔘 Біль/важкість у ногах при ходьбі, полегшує сидіння✔️ Вправи: Виконуйте вправи, як для 2-го типу, додаючи вправу "кішки-верблюд". Часто відпочивайте в сидячому положенні. Якщо біль зменшується в певному положенні — це добре. Не примушуй себе до вправ, якщо біль посилюється.#тренуванняЗапропонувати допис📩Здоров‘я та краса | Підписатись✅