Практика ~ Фабрічевой ☘️ | Обирайте ті способи, які працюють саме для васДекілька прийомів заземл...

📍Обирайте ті способи, які працюють саме для васДекілька прийомів заземлення:▫️ задійте всі органи чуття, щоб усвідомити фізичне оточення, а потім проговоріть свої відчуття з іншими — це допомагає перевірити реальність;▫️ дихайте усвідомлено — за схемою кола чи квадрата;▫️ зверніть увагу на своє тіло: що ви відчуваєте, де розміщене тіло в просторі;▫️ відстежуйте свої рухи — хода, жести, позиція;▫️ придумайте прості справи або завдання, які “розтягують” час і тримають у теперішньому моменті;▫️ читайте вголос — книжку, статтю, будь-що;▫️ зверніться до близьких із проханням допомогти вам залишатися на зв’язку з реальністю.---Що робити у разі флешбеку:• Часто й інтенсивно поморгайте.• Змініть положення тіла.• Глибоко дихайте.• Уявіть безпечне місце — задійте образи.• Рухайтесь — пройдіться, змініть простір.• Назвіть уголос предмети довкола.• Потримайте в руках безпечний, знайомий об'єкт.• Увімкніть заспокійливу музику або запис.• Поплескайте в долоні.• Надійно поставте ноги на підлогу.• Вмийтеся холодною водою.• Намалюйте флешбек на папері або уявній "дошці", а потім зітріть його — фізично, за допомогою ганчірки або гумки.---ВзаємопідтримкаТілесний контакт може допомогти, якщо людина дозволяє дотик. Всі вправи — лише за згодою.📍Дотик. Запропонуйте або попросіть дозволу покласти руку на плече, руку чи коліно людини, яка потребує підтримки. Такий дотик може допомогти «заземлитися» і стабілізувати стан. Якщо потрібно — станьте опорою, дозвольте людині спертися на вас.📍Тиск. Обережно натисніть руками на коліна, ноги чи плечі людини — це допомагає краще відчути тіло. Можна використати ноги, щоб м’яко, але впевнено натиснути на її/його ноги. Обов’язково спитайте дозволу.---Речі, які допомагають заземленню:Вправи можна робити особисто або допомогти іншій людині.📍Тактильні об'єкти. Візьміть у руки предмет, який легко відчути: пластилін, торбинку з насінням чи квасолею, камінці, шишки, м’яку ковдру чи іграшку. Потримайте і опишіть уголос свої відчуття.📍Шматочки льоду. Візьміть лід у руки, зверніть увагу на відчуття холоду в долонях.📍Подушка чи ковдра. Покладіть м’яку подушку або ковдру на коліна й поплескайте по ній долонями.---📌 Збережіть собі — поділіться з тими, кому це може бути корисно....Матом ругаться теж працює - бо вони реально за*бали Бережіть себе!!!