Норма в 10 000 кроків — це взагалі не наука, а маркетинг.Перший лічильник кроків у 60-х придумала японська компанія — красива цифра просто круто продавалась.Сучасні ж дослідження показують: для користі здоров’ю не треба ходити по півтора години щодня.Оптимум для більшості — 5–7 тисяч кроків: уже на цьому рівні різко падають ризики смертності, інфаркту, інсульту, діабету, деменції та депресивних симптомів.Після 7–7,5 тис. користь виходить на плато.А 10–12 тис. дають бонуси лише за окремими показниками.Для людей старшого віку вистачає й 6–8 тисяч, а молодим користі від руху трохи більше — верхня межа вища.Добра новина: навіть 4–4,5 тисячі кроків на день уже помітно покращують здоров’я.Розбийте ходьбу на маленькі відрізки — 10–20 хвилин вранці, вдень і ввечері.Ходьбу можна замінити будь-яким легким кардіо: танці, швидка ходьба, домашні тренування.ВОЗ радить: 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної.10 000 — не магія.Магія — будь-який рух, який вам підходить.📲 Підписуйтесь:Instagram | YouTube | TikTok