Channel Лекції в колекцію - @lectur - №965
Браян Джонсон поділився 41 правилом довголіття, на яких сам будує свій режим. Публікую тут список - прості щоденні звички, які, за його логікою, допомагають старіти здоровіше. В цілому зі всім згодна, хоча іригатор для порожнини рота ще не купила. Сон поки не 8 годин. Не уникаю довгих перельотів, а навпаки - йду їм на зустріч) 41 порада для довголіття:1. Сон — найпотужніший “препарат” для довголіття.2. Спи 8 годин.3. Лягай і прокидайся щодня в один і той самий час, бажано до опівночі.4. Не їж перед сном.5. Вечеряй легко.6. За годину до сну не дивись в екрани.7. Уникай доданого цукру.8. Уникай фастфуду та їжі з convenience store.9. Не їж смаженого.10. Знімай взуття, коли заходиш додому.11. Їж цільні продукти: овочі, фрукти, горіхи, бобові, ягоди.12. Після їжі трохи пройдись або зроби кілька присідань.13. Регулярно піднімай пульс до високого рівня.14. Піднімай важкі речі.15. Щодня розтягуйся.16. Користуйся Waterpik (іригатор для порожнини рота), ниткою, щіткою та очищуй язик вранці й увечері.17. Пий достатньо води.18. Після пробудження отримуй денне світло, коли УФ ще низький.19. Захищай шкіру в полуденне сонце.20. Тримай поставу рівною.21. Раз на тиждень зустрічайся хоча б з одним другом.22. Уникай пластику, де це можливо.23. Провітрюй кімнати.24. Коли стресуєш — дихай і заспокоюй тіло.25. Регулярно ходи до стоматолога.26. Не сиди занадто довго без руху.27. Захищай слух.28. Уникай алкоголю.29. Пий каву до полудня.30. Уникай яскравого світла після заходу сонця.31. Якщо маєш ожиріння, розглянь GLP-1.32. Спи в прохолодній кімнаті.33. Не користуйся телефоном за кермом.34. Вимикай сповіщення.35. Обмежуй соцмережі.36. Не кури нічого.37. Якщо важко заснути — читай паперову книгу перед сном.38. За годину до сну зроби спокійний ритуал: ванна, читання, прогулянка або музика.39. Тіло любить рутину, тому тримай стабільний ранковий і вечірній графік.40. Уникай далеких перельотів або поїздок, якщо це можливо.41. Починай з малого — не треба змінювати все одразу.Що у вас?
1280
26-05-15 08:03