Channel Наталія Холоденко - @kholodenko - №2140
https://www.instagram.com/reel/DR7kFBiDbtL/?igsh=MTAyMXR3MWxhczhiZQ==Емоції й гормони перебувають у взаємному колі впливу.Хронічні негативні емоції активують вісь стресу та підвищують кортизол. Тривалий надлишок кортизолу знижує чутливість мозку до серотоніну й дофаміну — це посилює тривогу, апатію та депресивний настрій. У відповідь сама депресія підтримує гормональний дисбаланс: порушує сон через зміни мелатоніну, впливає на роботу щитоподібної залози та статевих гормонів. Так формується замкнене коло “емоції → гормони → ще сильніші емоції”.Спосіб життя безпосередньо впливає на цю систему.Недосип, гіподинамія, нерегулярне харчування, надлишок стимуляторів і хронічний стрес підтримують високий кортизол і підвищують ризик депресії. Натомість регулярний сон, рух, денне світло, стабільний режим їжі, соціальні контакти та психотерапія знижують рівень стресових гормонів і відновлюють баланс нейромедіаторів. Тому при депресії спосіб життя є не “додатком”, а частиною лікування на рівні біології.Що наука показує: як lifestyle впливає на депресію, гормони й настрій • У систематичному огляді 96 рандомізованих досліджень показано, що зміни способу життя (фізична активність, покращення сну, харчування) значимо знижують симптоми депресії, тривоги та стресу. • У великому огляді (людські + тваринні дослідження) показано, що такі фактори як сон, дієта, фізична активність мають вплив на ключові біологічні шляхи, пов’язані з депресією — нейромедіаторні процеси, запальні реакції, активацію стрес-осі (HPA), окислювальний стрес, роботу мітохондрій. • Регулярна фізична активність — навіть помірна — асоціюється з нижчим ризиком депресії, тривоги та стресу.
19300
25-12-07 17:56