Серце робить близько 100 тисяч ударів на день. А від вас йому потрібно лише 5 кроків 🫀

Сьогодні, 29 вересня, Всесвітній день серця. Тож без складних дієт і марафонів, лише прості звички, які реально вписати у звичайне життя 👇

1️⃣ Знайте свої цифри.
Артеріальний тиск, холестерин і рівень глюкози. Проблеми з ними часто роками ніяк не відчуваються, тому ці показники варто регулярно перевіряти. Помітили відхилення — не відкладайте консультацію з лікарем.

2️⃣ Стежте за харчуванням.
Ідеальна дієта не потрібна. Більше овочів, фруктів, бобових і цільнозернових продуктів. Менше солі, доданого цукру, насичених жирів і трансжирів. Орієнтир для солі — до 5 г на день, тобто трохи менше чайної ложки.

3️⃣ Рухайтеся щодня.
Сходи замість ліфта, прогулянка, зарядка, велосипед — рахується все. Орієнтир — 150 хвилин активності на тиждень, тобто по пів години п'ять днів. Почніть із того, що реально вписати у ваш день.

4️⃣ Прозвучить банально, але...
Паління та алкоголь — саме ці звички серйозно шкодять тиску й судинам та підвищують ризик інфаркту й інсульту.

5️⃣ Не чекайте, поки серце нагадає про себе.
Після 40 років особливо важливо не відкладати профілактичні обстеження. У наших амбулаторіях можна безкоштовно пройти «Скринінг здоров'я 40+». Це комплексна перевірка основних показників здоров'я.
Деталі та запис на Скринінг 40+👇🏻
📞 0 800 33 00 23

#сімейний_лікар_Ірпінь
#ірпінь_мед_центр