​Що робити, щоб повернути себе в «тут і зараз»✔️ Зосередьтеся на своєму диханні, відчуваючи кожен вдих і видих.✔️ Сенсорне заземлення: задійте всі п'ять органів чуття: зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте, торкаєтесь, відчуваєте на смак і запах.✔️ Сканування тіла — верніть увагу на фізичні відчуття в різних частинах тіла.✔️ Виберіть об'єкт навколо вас і спостерігайте за його деталями, текстурою і кольором.✔️ Подумайте про три речі, за які ви вдячні в цей момент.✔️ Повторюйте про себе заспокійливі та стверджувальні фрази та афармації.✔️ Вийдіть на вулицю, подихайте повітрям і поспостерігайте за навколишнім середовищем.✔️ Зробіть м'яку розтяжку або повільну прогулянку, усвідомлюючи кожен рух.✔️ Фраза-фіксатор — використовуйте особисту мантру або фразу, яка повертає вас у сьогодення.✔️ Візьміть у руки предмет, який вас заспокоює, і зосередьтеся на його відчуттях і вазі.✔️ Налаштуйтеся на навколишні звуки або послухайте заспокійливу музику.✔️ Подивіться на фотографію або зображення, яке приносить вам спокій і присутність.✔️ Пийте воду або чай повільно, насолоджуючись кожним ковтком.✔️ Порахуйте свої вдихи до десяти, а потім почніть знову.✔️ Напружте і розслабте кожну групу м'язів, починаючи від пальців ніг до голови.🦋Артлайф