Гуманітарно-інформаційний центр Запоріжжя | ️ Як пережити перехід на зимовий час без стресу?Перехід на зимовий час...

⁉️ Як пережити перехід на зимовий час без стресу?Перехід на зимовий час, який українці традиційно роблять у ніч на неділю, менш стресовий для організму, ніж весняний. Але навіть така "м’яка" зміна впливає на сон, концентрацію та настрій.За словами сомнолога Дар’ї Пилипенко, люди живуть за трьома "годинниками" - біологічним, соціальним і сонячним. Коли вони не синхронізовані, організм працює у стані напруги. Саме це і відбувається після переведення часу."Після переходу на зимовий час людина втрачає сон. А якщо ми й так недосипаємо, як більшість українців під час війни, це подвійний удар. Зростає рівень кортизолу, падає мелатонін - тому ми стаємо дратівливими, виснаженими, знижується концентрація", - пояснює сомнолог.Через скорочення світлового дня підвищується сонливість, апатія, зменшується кількість серотоніну - гормону радості. Також страждає травна система, адже "кишківник має власний годинник", який реагує на зміну ритму сну й харчування.Як адаптуватися до зимового часу:▪️додавайте світла вранці - використовуйте світлову лампу або виходьте на вулицю;▪️рухайтеся після пробудження - легка гімнастика допоможе активізувати організм;▪️уникайте важких тренувань увечері;▪️снідайте білковою їжею, щоб підтримати вироблення серотоніну;▪️вимикайте яскраві екрани перед сном;▪️за кілька днів до переведення годинника лягайте спати на 30 хвилин раніше.Якщо людина здорова, адаптація триває 2-3 дні. А при порушеннях сну - до тижня. Головне - дати собі час і не перевантажувати організм", - підсумувала Пилипенко. Українці перейдуть на зимовий час у ніч на неділю, 26 жовтня, перевівши годинники на годину назад - з 4:00 до 3:00.#ЦікаваІнформація