Гуманітарно-інформаційний центр Запоріжжя | ️ 4 техніки, які допоможуть стабілізувати емоційний стан після тривожн...

‼️ 4 техніки, які допоможуть стабілізувати емоційний стан після тривожних ночейМи не можемо скасувати тривожні ночі. Але можемо навчитися підтримувати себе вранці після них. Ці, на перший погляд, прості техніки дійсно працюють на покращення самопочуття. Зберігайте.Техніка №1. Повертаємось в тіло. Всю увагу спрямуйте на відчуття в тілі. Відчуйте свої стопи, опору під ногами, порухайте пальцями ніг. Зажміть їх міцно і розслабте. Далі повторіть це ж з колінами, сідницями, животом, шиєю, руками і головою. Після цього зробіть глибокий вдих і видих. Розслабте повністю тіло.Техніка №2. Контролюємо дихання. Зробіть різкий видих. Рахуючи до 4, зробіть вдих, затримайте дихання і знову порахуйте до 4, видихайте, рахуючи до 4, і знову затримайте дихання, рахуючи до 4. Зробіть вдих-видих у своєму темпі, після чого повторіть цикл дихання до 4.Техніка №3. П’ємо воду. Пийте воду маленькими ковтками, максимально змочуючи всю поверхню рота. Зосередьте увагу на температурі води, відчуйте присмак. Якщо в даний момент води немає, уявіть найкисліший і найсоковитіший лимон, відчуйте, як виділяється слина і нею змочіть рот. Техніка №4. Управляємо думками. Подивіться навколо себе і назвіть 5 предметів, які потрапили в поле зору. Оберіть один і починайте його максимально роздивлятися, описуючи подумки (якщо є можливість, робіть це вголос) розмір, колір, поверхню на дотик. Спробуйте описати максимальну кількість деталей. Після цього подумайте про щось приємне.#КориснаІнформація