IASAedu 🇺🇦 | Як подружитися з корисною звичкою: перші 2 кроки#Edu_hacksВпевнені, що...

Як подружитися з корисною звичкою: перші 2 кроки#Edu_hacksВпевнені, що фраза "почну з понеділка" звучала коли-небудь з твоїх уст, проте чи дотримався ти хоч раз своєї обіцянки? Так, набувати корисні звички справді не так просто, проте не все втрачено. Погляньмо на процес формування шкідливої, щоб почерпнути кілька корисних трюків.4 кроки формування звичкиПроцес створення звички зазвичай складається з 4 етапів:стимул -> прагнення -> відповідь -> винагорода. До прикладу, працюючи над складним проєктом, ти зайшов у глухий кут. Розчарування, що виникає в процесі, є стимулом для мозку шукати трішки радості. В тебе виникає природне прагнення заглянути в інстаграм (відповідь на стимул), і ось стрічка рілзів - твоя винагорода. Насправді мозку байдуже, корисна звичка чи шкідлива - дофамін однаково робить своє.Крок 1: працюємо зі стимуламиІншими словами, стимули - це своєрідні підказки для нашого мозку, які спонукають його запустити певну поведінку. А чому б не сказати мозку прямо чого ти хочеш? Говори про свої наміри конкретно: не "хочу почати бігати", а "я буду бігати вранці о 9 в парку неподалік".Загальна формула така:Я [робитиму це] о [час] в [місце].Ще один спосіб - пов'язати нову звичку з теперішніми. Наприклад, після ранкової кави я почитаю книгу протягом 15 хвилин (можеш почати навіть з 5).Тобтопісля [нинішня звичка] я робитиму [нова звичка].Крок 2: обхитрюємо дофамінЕфект трюків, зазначених вище, можна значно посилити, якщо ти приручиш дофамін. Жодного секрету, просто поєднуй приємне з корисним. До речі, в цьому випадку соцмережі можуть стати в пригоді. Скажімо, ти хочеш щодня вирішувати по одній алгоритмічній задачці з програмування. Домовся із собою: "Після того, як я вирішу завдання, я зі спокійною душею погортаю стрічку 15 хвилин".Ніхто не забороняє зробити навпаки: можеш навіть ввести для себе певний мотиваційний ритуал, який налаштує на виконання непростої звички. Якщо ти помічав за собою, що краще зосереджуєшся, коли слухаєш музику, спробуй ввімкнути її перед тим, як сісти за певну задачу.Спробуй вже сьогодні обрати одну звичку та пропиши для неї стимул і винагороду. Це займе 2 хвилини, проте значно підвищить шанс почати. Але самого старту недостатньо: наступного разу розберемо, як все-таки не кинути її після першого тижня.