​Кацапи задовбали, але це не новина🤨 Натомість в нас є дещо новеньке: пропонуємо вам швидку техніку для опанування тривожності. Називається вона СТОП. Я перекладала з англійської і трошки помучилася, щоб літери абревіатури в українській були такі самі, як і в англійській — щоб вам було легше запам'ятати 😊Як розшифровується абревіатура СТОП:- C: Стоп- Т: Тепер подихай- О: Озирнися- П: ПродовжуйПрактика цієї техніки займе не більше хвилини, але точно допоможе вам трошки заспокоїтися в моменти стресу.Що треба робити 👇1. Стоп! Припиніть те, що робите зараз.Перший крок — це поставити на паузу ваші думки та дії. Це не означає, що вам треба боротися з думками або намагатися звільнитися від них. Це означає, що ви маєте зараз відволіктися від того, що зараз викликає стрес, і переключити увагу на щось інше.2. Тепер подихай.Зверніть увагу на своє дихання. Намагайтеся вдумливо вдихати і видихати, прислуховуйтеся до відчуття дихання.3. Озирнися.Озирніться довколо себе і зверніть увагу на те, що вас оточує. Ви можете прислухатися до:- відчуттів в тілі: що ви зараз фізично відчуваєте? чи якась частина вашого тіла напружена або болить? Зверніть увагу на це. Що ви бачите, чуєте, відчуваєте на смак? Розкажіть собі це подумки.- емоційного стану: які емоції ви зараз відчуваєте? Назвіть їх собі.- думок: про що ви думаєте зараз?Цей крок техніки СТОП допомагає вам поговорити з собою і зрозуміти, як стресова ситуація впливає на вас.4. Продовжуй.Як тільки ви зрозумієте, що трошки заспокоїлися, можете продовжити те, що ви робили до цього.Сподіваємося, що ця техніка стане для вас у нагоді. Бережіть себе💙💛#відбій_тривоги