Наталія ГОПКО/Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України | З настанням весни, після тривалого зимового періоду, організм часто ві...

З настанням весни, після тривалого зимового періоду, організм часто відчуває нестачу вітамінів. Обмежений доступ до свіжих овочів і фруктів 🥦🍎, малорухливий спосіб життя 🪑 та стреси сучасного ритму 😓 призводять до виснаження запасів мікронутрієнтів. Це може проявлятися у вигляді втоми, зниження імунітету, проблем зі шкірою, волоссям і нігтями, а також загостренням хронічних хвороб. Весняний гіповітаміноз це не лише тимчасовий дискомфорт, а й серйозний сигнал організму про потребу у відновленні. Якщо не звернути увагу на ці прояви, вони можуть впливати на загальне самопочуття, працездатність та навіть психоемоційний стан. Саме тому профілактика та своєчасне поповнення запасів вітамінів є ключем до здоров’я 💚 й гарного настрою 😊 навесні. Симптоми, які здаються «дрібницями», насправді сигналізують про те, що організму бракує ресурсів для нормальної роботи. Є основні кроки для підтримки організму:- Включайте у раціон сезонні продукти 🥗, такі як зелень (шпинат, кріп, петрушка, зелена цибуля), цитрусові 🍊, квашені овочі, проростки. Не забувайте про білкові джерела 🥚🐟, а саме рибу, нежирне м’ясо, яйця, кисломолочні продукти й також корисним доповненням стануть горіхи 🌰, насіння та мед 🍯.- За рекомендацією лікаря 👩‍⚕️ можна приймати вітамінні комплекси та полівітаміни 💊, особливо дітям, літнім людям та вагітним жінкам. Вітамін C зміцнює імунну систему 🛡️, D підтримує здоров’я кісток і рівень енергії ⚡, A та E сприяють красі шкіри й гостроті зору 👁️, а вітаміни групи B забезпечують належне функціонування нервової системи 🧠.- Повноцінний відпочинок (7-8 годин сну) 🛌 та прогулянки на свіжому повітрі 🌿 сприяють відновленню сил. Сонячне світло ☀️ стимулює вироблення вітаміну D, а за його нестачі корисно додати до раціону риб’ячий жир, жирну рибу чи печінку тріски 🐟.- Фізична активність 🏃‍♀️ та регулярні тренування, навіть легкі вправи, допомагають покращити обмін речовин, підвищують працездатність і настрій 😊.- Пийте 1,5-2 літри води щодня 💧 до того ж корисними будуть трав’яні чаї 🍵, узвари, натуральні соки 🧃 й ще варто обмежити газовані напої та надмірну кількість кави ☕.- Відмова від шкідливих звичок 🚭 та зменшення споживання алкоголю, цукру та фаст-фуду 🍔, уникнення перевтоми й стресу допоможуть організму швидше відновитися.Регулярне дотримання цих простих правил дозволить зустріти весну з енергією, міцним імунітетом та гарним настроєм, а також підтримати активність протягом усього року. Адже весняний гіповітаміноз це не вирок, а лише сигнал організму про потребу в турботі, якщо вчасно звернути увагу на харчування, режим дня та активність, можна зберегти здоров’я й життєву силу.Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар – епідеміолог 🩺 тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ 🎓.