Наталія ГОПКО/Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України | Міжнародний розвантажувальний день, який щороку відзначають 5 січня, з...

Міжнародний розвантажувальний день, який щороку відзначають 5 січня, з’явився порівняно недавно, але вже став важливим нагадуванням про цінність здорового харчування та балансу після новорічних та різдвяних святкових вечерь. 🍽️✨ Проблема переїдання під час зимових свят важлива для багатьох людей, так як щедрі застілля, традиційні страви та атмосфера гостинності часто спонукають до надмірного споживання їжі, що може негативно вплинути на самопочуття й здоров’я. 🎄🥗 Саме в цей період організм особливо потребує відновлення та легкості, а усвідомлений підхід до харчування, невеликі паузи й розвантажувальні дні допомагають зберегти енергію, підтримати серце та травну систему у гармонії. Свята можуть дарувати радість без шкоди для здоров’я, якщо дотримуватися кількох простих правил, що допомагають зберегти баланс, легкість та гармонію у харчуванні й самопочутті: ✅• контролюйте порції та не заповнюйте тарілку повністю, а оберіть кілька улюблених страв і куштуйте їх невеликими шматочками; 🍽️• завжди починайте з легкого, так як салати та овочі швидко насичують і допомагають уникнути надмірного споживання калорійних страв; 🥗• спробуйте обирати корисні продукти й віддавайте перевагу білковим стравам, овочам і складним вуглеводам, а жирні та смажені залишайте осторонь; 🥦🍗• готуйте легкі альтернативи, адже запечені страви замість смажених, овочі замість калорійних закусок, фрукти замість солодощів; 🍎🥕• пийте воду, адже часто спрагу можна сплутати з голодом, тому склянка води перед їжею допоможе уникнути переїдання; 💧• зосередьтеся на спілкуванні, тому що свята це про людей і емоції й приділяйте більше часу розмовам та радості, а не лише застіллю; 🫶😊• слухайте своє тіло та їжте повільно, насолоджуйтеся кожним шматочком, так ви швидше відчуєте ситість; 🧘‍♀️• будьте помірними з десертами та оберіть один улюблений і насолоджуйтеся ним без почуття провини, але в невеликій кількості; 🍰• обов’язково рухайтеся після застілля, це може бути прогулянка чи танці допоможуть травленню, додадуть енергії та спалять зайві калорії; 🚶‍♀️💃• якщо ви переїли це не катастрофа й не звинувачуйте себе, тому що завтра новий день, і ви завжди можете повернутися до здорового ритму. 🌿💚Пам’ятайте, що зимові свята це час любові й радості, де їжа є лише частиною традицій, а справжнє багатство полягає у спілкуванні та теплих емоціях. Святкуйте з насолодою, але зберігайте баланс і турботу про себе. Нехай ці дні подарують вам здоров’я, гармонію та щасливі миті! 🌟Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар – епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ», к.мед.н., доцент БДМУ.