☀️🫠Як врятуватися від спеки? 👕 Вибирайте одяг з легких "дихаючих" матеріалів. Найкращий варіант — 100% бавовна, бамбук і льон. За фасоном віддавайте перевагу вільному крою. На відкриті ділянки тіла не забувайте наносити сонцезахисний крем.🧢 Не нехтуйте головним убором з козирком або широкими полями. Він допоможе уникнути теплового удару і захистить обличчя та очі від ультрафіолету. Крім того, велика кількість сонця провокує появу дрібних зморшок і пігментних плям.💧Носіть з собою всюди пляшку з водою. Від солодких напоїв і газованої води варто утриматися. Вони лише викликають ще більше спраги.🥗 Відрегулюйте харчування. Їжте салати, фрукти, рибу з овочами, пийте трав'яний чай з м'ятою. Уникайте солоної їжі та кофеїну.🚿 По можливості охолоджуйтеся кілька разів на день. Найшвидший і найпростіший спосіб — термальна вода у вигляді спрею.🏃🏻 Обмежте тренування на свіжому повітрі. У спеку прискорюється пульс, розширюються кровоносні судини, що може негативно позначитися на здоров'ї. Займайтеся або пізно ввечері, або в тренажерному залі.