Під кінець робочого тижня наздоганяють думки про розслаблені вихідні? А зосередитися на останніх робочих завданнях зовсім не виходить? Тримайте 5 вправ, що допоможуть ✊🔵 Фокусуйтеся на диханні

Усвідомлене дихання поліпшує когнітивні функції: памʼять, увагу, фокус. Виділіть 5–10 хвилин на спокійне усвідомлене дихання, концентруючись на кожному вдиху та видиху. Що більше ви практикуєтеся, то кращими будуть результати.

🔵 Тренуйте мозок

Згідно з дослідженням, якщо ви щодня будете виділяти 15 хвилин на тренування мозку, це значно поліпшить ваші увагу та концентрацію. Ви можете тренувати мозок за допомогою судоку, кросвордів, пазлів, шахів та ігор на запам’ятовування.

🔵 Грайте в комп’ютерні ігри

Година гри може допомогти поліпшити здатність зосереджуватися на певному завданні та ігнорувати фактори, що відволікають. Проте це питання потребує подальшого дослідження, тож занадто не захоплюйтеся. Не придушуйте відчуття нудьги на роботі ☺️🔵 Спостерігайте за звуками та предметами довкола вас

Робіть перерву на 2–3 хвилини, щоб прислухатися до всіх звуків навколо вас, не реагуючи на них. А потім спробуйте уважно роздивитися будь-який предмет поруч і знайти в ньому якомога більше деталей.

🔵 Рахуйте числа

Якщо вам подобаються цифри та математика, порахуйте від 100 до 1. Потім спробуйте ще раз, але пропускайте кожні три числа. Коли у вас вийде це, спробуйте пропускати кожні пʼять чисел.