Channel Дитина у фокусі - @dytyna_u_fokusi - №3567
😴💤ДИТЯЧИЙ СОН. ЩО ДОПОМОЖЕ ДИТИНІ ЗАСНУТИ ЛЕГКО І ШВИДКО?Якщо ваша дитина довго не може заснути ввечері, а вранці ледве прокидається без настрою, то у мене для вас сьогодні кілька рекомендацій, як можна допомогти дитині:1️⃣ Збільште фізичну активність вдень (як можна більше прогулянок на свіжому повітрі, заняття спортом, басейн, спілкування з друзями офлайн тощо).2️⃣ Найскладніший пункт: за 2 години до сну вимкнути телевізор і прибрати всі гаджети. І швидше за все вам теж доведеться це зробити😊. 3️⃣ Замість екрану на ніч проведіть час спокійно. Залежно від віку це може бути:- читати книги- розмовляти- робити один одному масаж- грати в настільні ігри- грати в кінетичний пісок- переливати воду- будувати з лего-ліпити з пластиліну - малювати, розфарбовувати- спробувати медитацію- вести щоденник (можна писати, а можна малювати свої емоції)- заповнювати альбом бажань і т.д.4️⃣ Коли дитина вже лежить у ліжку, запропонуйте їй спокійно подихати. Це допоможе емоційній і нервовій системі розслабитися:- вдих носом (живіт надувається)- видих ротом трубочкою- вдих 4 сек- видих довше5️⃣Також можна запропонувати дитині лежати і мовчки уявляти те, що ви будете їй промовляти спокійним голосом. Можете самі придумувати заспокійливий для дитини текст або використовувати, наприклад, такі: ⭐️Уяви зоряне небо. Воно темно-синього кольору з мерехтливими вогниками — зірками... Зірки можна порахувати. ⭐️Відчуй, як ти стоїш босими ногами на теплому піску (холодній землі або в траві). А тепер сядь. Нехай тобі буде зручно сидіти. Подивися вдалину, там немов небо і земля з'єднуються. А тепер уяви, що ти лягаєш, нехай з'явиться м'яка зручна подушка, нехай з'явиться тепла повітряна ковдра, м'який матрац, твої руки розслаблені, ноги розслаблені, ти закриваєш очі і засинаєш.⭐️Уяви шум моря (або спів птахів, теплий вітер шелестить листям тощо).⭐️Ти засинаєш, у тебе багато різних думок в голові, так багато всього сталося за день. І думки потихеньку відлітають... випаровуються... Залишається тільки відчуття розслабленості, ти відчуваєш м'якість ліжка і ніжність ковдри, тобі зручно лежати і спати.6️⃣Потім погладьте дитину по спині, або просто покладіть руку на неї.#добраніч
133
26-01-08 19:59