ОСЬ ПРИЙШЛО ЛІТО, ТОМУ ВАРТО ЗГАДАТИ, ЩО МИ — ПРОСТО "ШКІРЯНІ БУРДЮКИ З АМБІЦІЯМИ".Коли на вулиці плавиться асфальт, твій організм вмикає режим кондиціонера і починає активно випаровувати вологу. Якщо цю втрату не компенсувати, першою «до побачення» скаже твоя продуктивність, а за нею прийдуть тупий головний біль, густа кров і набряки.Так скільки ж, та як пити, щоб не склеїти ласти:- Забудь про універсальні «2 літри для всіх». У спеку правила змінюються:Базова формула: 30–40 мл на кожен кілограм твоєї ваги. Важиш 70 кг? Твій мінімум на спекотний день — 2,1–2,8 літра.Корекція на активність: Якщо ти не просто лежиш під кондиціонером, а активно рухаєшся — сміливо додавай ще 0,5–1 літр.(Найпростіший маркер гідратації — колір сечі. Вона має бути світло-солом'яною або майже прозорою. Якщо колір нагадує темне пиво — ти катастрофічно висох)Лайхфаки:- Спрага — це вже фінальний крик організму про те, що він зневоднений на 1-2%. Пий по кілька ковтків кожні 20–30 хвилин.- Крижана вода з морозилки приємна, але викликає спазм судин шлунка і гірше засвоюється. Пий прохолодну або кімнатної температури.- Кава, міцний чорний чай та алкоголь у спеку працюють як сечогінне. Випив чашку еспресо? Будь добрий, компенсуй двома склянками чистої води. Солодкі газировки взагалі не рахуються — вони лише підсилюють спрагу через кілограми цукру.- Мінералка — твій бро. Разом із потом вимиваються солі (електроліти). Організму потрібен натрій і магній, тому звичайна фільтрована вода може «пролітати» транзитом. Додай у раціон столову мінеральну воду або кинь у склянку скибочку лимона й дрібку солі.Пийте воду, вчіть домедичку