BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація | ​​Як розвивати самоцінність: 5 практичних порад#психологія Самоцінніст...

​​Як розвивати самоцінність: 5 практичних порад#психологія Самоцінність — це внутрішній фундамент, здатний витримати будь-які труднощі, критику чи невдачі. Як навчитися цінувати себе за те, що ви просто є?Замініть запитання «Чи достатньо я хороша(ий)?» на «Чи я в контакті з собою зараз?». Наступного разу, коли виникне відчуття незадоволеності собою, спробуйте замість оцінки запитати себе: «Я зараз у контакті зі своїми потребами? Я роблю цю дію для себе чи щоб комусь сподобатись?». Це запитання мʼяко повертає до себе.Побудьте в «некорисній» ролі. Спробуйте робити те, що не приносить результату, щось «непотрібне»: помалюйте без мети, поваляйтеся в ліжку без телефона чи книжки, відмовтеся від усіх планів і проживіть день, керуючись запитанням «Що я хочу саме в цей момент?». Мета цієї практики — усвідомити, що ви маєте право просто бути, отримувати насолоду і почуватися достатніми, навіть якщо не приносите «цінність» в моменті.Ставте рамки там, де зазвичай обираєте потерпіти. Наприклад, у моменти, коли відчуваєте втому, але все одно сідаєте відповідати на повідомлення, які можуть і почекати; кажете «Ні, дякую» і після цього ще пів години пояснюєте, чому ні. Спробуйте зробити практичний крок не до того, щоб заслужити чиюсь похвалу, а до себе. Дозвольте собі відповісти на повідомлення після відновлення ресурсу. Не пояснювати свою відмову з почуття провини. Обирати свої відчуття в моменті, а не популярне «треба». Не тікайте від себе в моменти сорому. Сором часто блокує відчуття самоцінності. Наступного разу не намагайтеся одразу його позбутися. Замість цього відчуйте його та скажіть собі: «Це мій сором. Але він не дорівнює мені. Я можу відчувати сором, бути в ньому й не втратити себе». Ця практика формує надзвичайно важливу навичку — бути на своєму боці, особливо в моменти вразливості.Заведіть щоденник не досягнень, а життя. Якщо ви постійно складаєте списки завдань і досягнень, спробуйте перейти від функціональності й оцінювання до відчуттів. Щодня зранку записуйте не тільки плани, а й те, як ви хочете прожити цей день, як почуватися. А наприкінці дня підбийте підсумки, коли, де та з ким ви почувалися особливо живими, щасливими й справжніми. BE IN PROGRESS