BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація | ​​Як бути стійкими під час кризи?#психологія Невизначеність, емоційні ...

​​Як бути стійкими під час кризи?#психологія Невизначеність, емоційні переживання, стрес, швидкі зміни, за якими не встигаєш. Коли це підкріплено необхідністю вижити, такі кризи можуть «збивати з ніг». Як трансформувати виклики в можливості і які інструменти допоможуть у цьому?Увага на тіло і дихання. Оберіть інструменти, які вас найкраще заспокоюють — прослуховування розслабляючої музики, звуків природи, квадратне дихання: 5 секунд вдих – 5 секунд затримка – 5 секунд видих – 5 секунд затримка, і так по колу, тощо.Робота над мисленням і життєстійкий майндсет. Замість запитання «Чому це сталося саме зі мною? Чому саме я?» запитайте «Що буде моїм наступним кроком? Що я можу контролювати тут і тепер?» Така зміна точки зору допоможе зосередитися на кроках, які ви можете зробити саме зараз.Максимальна підтримка рутини. Наш мозок пристосований до рутини. Криза сама по собі — це зміна звичного ходу речей. Тож намагайтеся створити, наскільки це можливо, рутину або повернутися до звичних справ. Увага до емоційного стану й валідація почуттів. Будь-які емоції нормальні, особливо у кризових ситуаціях чи періодах життя. Звертайте увагу на свої почуття, говоріть собі, що ці емоції нормальні й доречні. Можна писати, які емоції ви відчуваєте, або поговорити з кимось (другом, родичем, психологом). Не дайте собі втонути в почуттях.Підтримка звʼязків із людьми. Як ми бачимо за останні три роки, криза зближує й об'єднує людей. Акти доброти, розділення спільних труднощів і приклади стійкості інших створюють відчуття сенсу та приналежності. Саме стійкі зв'язки з іншими дають надійну опору в подоланні кризи та зростанні після викликів.Прийняття того, що не здатні змінити або контролювати. Важливо сказати: так, це моя нова болюча реальність. Без осуду, без емоцій, без супротиву. Просто подивитися на ситуацію як є та почати фокусуватися на тому, що можете контролювати. Боротьба з тим, що вам не підконтрольне створює зайвий стрес. Прийняття звільняє енергію й психічну увагу для необхідних кроків.Зміна фокусу з труднощів на можливості. Почніть планувати майбутнє, бо життєстійкість — це більше, ніж виживання. Це побудова фундаменту для майбутніх викликів. Звертайте увагу, що вам допомагає додати труднощі та проходити кризу. Використовуйте ці інструменти і якості в щоденному житті. Рефлексуйте над тим, що гарно спрацювало, а що можна поліпшити.BE IN PROGRESS