ЗАЛІЗО. ЧОМУ ЦЕ НЕ ПРО АНЕМІЮ, А ПРО ЕНЕРГІЮ І МОЗОК . І ЯК СЕБЕ ПІДТРИМУЮ Я БЕЗ КРАПЕЛЬНИЦЬ ! ( мʼясо червоне не вживаю з 22. Зараз мені 38 )Більшість людей думає про залізо тільки тоді, коли вже є анемія. Але правда в тому, що дефіцит починається задовго ДО неї.І головний маркер не гемоглобін, а феритин. 🧬 Що робить залізо в організмі: 🕊️переносить кисень (гемоглобін)🕊️дає енергію (мітохондрії)🕊️впливає на мозок (дофамін, концентрація)🕊️підтримує щитовидну залозу🕊️волосся, шкіра, нігтіНизький феритин =втома, тривожність, випадіння волосся, холодні руки, немає сил жити.Чому жінки в групі ризику:щомісячна втрата кровівагітність / пологичасто нижче споживання м’яса❗️Про норми ( не норми насправді ) наших лабораторій.В Україні часто пишуть: феритин 10–15 — це норма. Це не норма. Це виживання.Реально:Менше 30 — вже дефіцит30–50 — прикордонно50–100 — оптимально для жінки💊 Найкращі форми заліза (з того, що реально працює)✔️ Бісгліцинат заліза (Iron Bisglycinate) + віт С. М’яка хелатна форма, де залізо зв’язане з амінокислотою - тому мінімально подразнює шлунок і кишечник.Ідеально для тих, у кого чутливий ЖКТ або були побочки від класичного заліза.✔️ Sucrosomal iron Залізо упаковане в ліпосомоподібну оболонку - тому всмоктується майже незалежно від стану шлунка.Топ-варіант при проблемах із ЖКТ, запаленні або коли “нічого не піднімає феритин”.✔️ Класика — сульфат заліза (Ferrous sulfate). Я не приймаю його , але це стара , добре досліджена форма з високою біодоступністю, проте часто дає побочки: нудота, закрепи, подразнення слизової.Основні нюанси щодо прийому: натще, без кави після та до прийому 1-2 години , без клітковини ( псиліум) після прийому 1 годину, без мінералів після прийому мінімум 2 години , а краще більше ( кальцій, цинк, магній , мідь ), без всіх ранкових БАДів після прийому 40-60 хвилин ( тепер розумієте чому воно біля ліжка в мене ?! ) і ще важлива річ - краще приймати залізо не щодня , а через день !⸻🔬 Нові дані, про які мало хто говоритьГормон гепсидин блокує всмоктування заліза.І він підвищується після прийому, а через 48 годин знижується .Тому:прийом через день (через 48 годин)часто ефективніший, ніж щоденний.(це підтверджено сучасними дослідженнями)Ще одна моя баночка для заліза - це капсули з ( органами beef /субпродуктами) перетерті в порошок. Якщо ви їсте мʼясо 🥩 червоне 2 рази на тиждень , печінку , серця, шлуночки, то це вам не потрібно , бо це просто висушений перетертий порошок з цих органів ( субпродуктів ) …Це вже гемове залізо - тобто найбільш засвоювана форма для нас , плюс там одразу: B12, фолати, мікроелементи.