☀️ 7 ПОРАД АЮРВЕДИ, ЩОБ ЛЕГКО ПІДЙМАТИСЯ ВРАНЦІЗгідно з Аюрведою, нідра (сон) - це час, коли всі наші п’ять органів чуття закриваються, наповнюючись Капхою. Впродовж дня вони активно працюють, а до вечора їх потрібно заспокоїти. Це дозволить вам мати спокійний, глибокий сон і легко прокидатися вранці. Ввечері намагайтеся уникати видів активності, що збільшують Вату та Пітту. А ввечері перед сном прийміть за звичку проводити спокійні вечірні години перед сном.☀️

Вечеряйте переважно саттвічною їжею, яка легко перетравлюється (наприклад, тушковані овочі, крупи). Уникайте раджасичної (гостра їжа, соління) та тамасичної (фаст-фуд, консерви) їжі, вона знижує якість сну.☀️

Випийте перед сном склянку натурального молока. Це сприяє хорошому сну.☀️

По можливості відкладіть сидіння за комп’ютером, телефоном, хвилюючі переговори на наступний день. Замість цього почитайте книгу або послухайте мантри.☀️

З повагою ставтеся до свого спального місця – воно призначене тільки для сну. Намагайтеся не заповнювати його сторонніми речами (ноутбуком, книгами, телефоном, їжею). У ліжку - спіть, інші справи - в іншому місці.☀️

Намагайтеся поступово врегулювати режим сну, лягати та прокидатися в один і той самий час. У класичних текстах Аюрведи вказаний період сну з 10 до 4 ранку. Найкраще пробудження - у період Брахма Мухурти (Brahma Muhoorta) - "Час Бога" до сходу сонця. Однак, давні рекомендації необхідно адаптувати до сучасних умов життя. Все дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів (територія проживання, вік, особливості робочих навантажень, стан здоров’я). Враховуйте це. Намагайтеся лягати спати о 10-11 годині та спати близько 7 годин.☀️

Ввечері після роботи зробіть м'який масляний масаж всього тіла. Масаж заспокоює Вату та регулює Капху, сприяючи хорошому сну. Аюрведа особливо приділяє увагу стопам, долоням та вухам. Починайте з голови, переходьте до вух і потім по всьому тілу до стоп. Якщо занадто втомилися, то можна обмежитися масажем стоп.☀️

Прийміть теплий душ (тільки тіло, без голови) приблизно за годину до сну. Навін Чандран, лікар аюрведи (B. A. M. S, MD)