💚❤️ ПРАКТИКА ДНЯ #6

🌿

СЬОГОДНІ МИ ВИКОНУЄМО ЛЕГКУ ПРАКТИКУ, ЯКА ДОПОМОЖЕ ТРЕНУВАТИ УВАГУ, ШВИДКІСТЬ РЕАКЦІЇ, КООРДИНАЦІЮ РУХІВ ТА ПЕРЕКЛЮЧЕННЯ МІЖ РІЗНИМИ ЗАВДАННЯМИ.

ЯК ВИКОНУВАТИ:

1. СІДАЄМО У ЗРУЧНЕ ПОЛОЖЕННЯ, РОЗСЛАБЛЯЄМО ПЛЕЧІ. РОБИМО ГЛИБОКИЙ, АЛЕ КОМФОРТНИЙ ВДИХ ЧЕРЕЗ НІС І ПОВІЛЬНИЙ ВИДИХ — 30–60 СЕКУНД.

2. ВИКОНУЄМО ЛЕГКУ РОЗМИНКУ: ПОВІЛЬНО ОБЕРТАЄМО КИСТЯМИ, СТИСКАЄМО ТА РОЗТИСКАЄМО ПАЛЬЦІ, М'ЯКО РУХАЄМО ПЛЕЧИМА — 30 СЕКУНД.

3. ПОЧИНАЄМО РАХУВАТИ ВГОЛОС ВІД 1 ДО 20. НА КОЖНЕ ПАРНЕ ЧИСЛО ПІДНІМАЄМО ПРАВУ РУКУ, А НА НЕПАРНЕ — ЛІВУ. ПОВТОРЮЄМО — 1 ХВИЛИНУ.

4. ЗМІНЮЄМО ПРАВИЛА: ТЕПЕР КАЖЕМО БУДЬ ЯКЕ ЧИСЛО, ЯКЕ ПРИХОДИТЬ В ГОЛОВУ. І ВСЕ ТАК САМО НА ПАРНЕ ЧИСЛО ПІДНІМАЄМО ПРАВУ РУКУ, А НА НЕПАРНЕ — ЛІВУ. РУКУНАМАГАЄМОСЯ ВИКОНУВАТИ РУХИ БЕЗ ПОСПІХУ — 1–2 ХВИЛИНИ.

5. УСКЛАДНЮЄМО ЗАВДАННЯ: РАХУЄМО ВІД 20 ДО 1 У ЗВОРОТНОМУ ПОРЯДКУ, ПРОДОВЖУЮЧИ ЧЕРГУВАТИ РУКИ АЛЕ ТЕПЕР НА ПАРНЕ ЧИСЛО ПІДНІМАЄМО ЛІВУ РУКУ, А НА НЕПАРНЕ — ПРАВУ. 1–2 ХВИЛИНИ.

6. НА ЗАВЕРШЕННЯ ОПУСКАЄМО РУКИ, РОЗСЛАБЛЯЄМО ПЛЕЧІ ТА СПОКІЙНО ДИХАЄМО — 30–60 СЕКУНД.

⏰ ТРИВАЛІСТЬ: 5-10 ХВИЛИН.

‼️ ВАЖЛИВО: ВИКОНУЄМО ВПРАВУ У ВЛАСНОМУ ТЕМПІ, БЕЗ ПОСПІХУ ТА НАДМІРНИХ ЗУСИЛЬ.

‼️ ДИХАЄМО СПОКІЙНО, НЕ ЗАТРИМУЮЧИ ДИХАННЯ.

‼️ ЯКЩО ЗБИЛИСЯ З РАХУНКУ, СПОКІЙНО ПРОДОВЖУЄМО.

‼️

ПРИ БОЛЮ, ЗАПАМОРОЧЕННІ АБО ДИСКОМФОРТІ ПРИПИНЯЄМО ПРАКТИКУ.

❌ ЗА НАЯВНОСТІ ПРОТИПОКАЗАНЬ ПРАКТИКУ НЕ ВИКОНУЄМО.