Харчування осінню потрібно переглянути відповідно до сезону👇
⠀
✔️

Використовуйте сезонні продукти, які характерні для Вашого регіону у природний для них час. Йдемо за природними ритмами.
⠀
🟠

Які салати краще готувати саме в цей період
⠀
✔️

Це час цибулі, часника, картоплі, буряка, моркви, гарбуза, всіх видів редьки, селери, капусти (всі різновиди). Та квашених овочів (не маринованих, а саме квашених без оцту та цукру)
⠀
✔️

Фрукти теж важливо їсти, ті що зберігаються тривалий час в свіжому вигляді: яблука, груші, цитрусові, лимони, гранати, хурма. Але важливо, щоб раціон складався на 70-80% із сезонних та місцевих продуктів, і тільки на 20-30% з привізних (наприклад банани, авокадо, оливки).
⠀
✔️

Спеції повинні бути зігріваючими та підвищуючими імунітет: прованські трави, куркума, коріандр, запашний перець, лавровий лист, імбир (краще свіжий), розмарин, орегано, базилік.
⠀
✔️

Враховуйте особливості приготування їжі. Вона повинна бути вологою, маслянистою та теплою. Більше готової їжі, ніж сирої. Гарячої, замість холодної. Вологої замість сухої (не час бутербродів)
⠀
✔️

Більше хорошого жиру (стабільного палива: олія Гхі, сало, рослинні олії холодно віджиму). Менше вуглеводів, гріють не довго, відкладаються в жир швидко. Кокосову олію відкладаємо до весни (вона охолоджує)
⠀
✔️

У дощові, похмурі дні не зловживайте слизоутворюючими продуктами (борошняне, молочне), особливо у другій половині дня. У цей час не рекомендується їсти сирий сир, холодні молочні продукти (кефіри, сметана, вершки). Краще в вигляді запіканок, але небагато. Те саме відноситься до солодощів, особливо борошняні вироби. Особливо якщо є схильність на респіраторні захворювання. До дітей ці поради теж дієві!
⠀
✔️

Тримайте ноги у теплі. Це буде знижувати занадто великий апетит. У холодну, суху та вітряну погоду, добре працюватимуть гарячі ванни для ніг. Масаж стоп перед сном з використанням теплої кунжутної олії. Якщо надмірно стривожені, зробіть ванну для ніг з магній-сульфатом (продається в аптеці)

🔴 вже 6 жовтня стартує мій "ОЗДОРОВЧИЙ МАРАФОН"!
Дуже раджу доєднатися!

ЩО ВАС ЧЕКАЄ:

✅

МЕНЮ та рецепти на 14 днів для схуднення, яким може слідувати вся родина (не всі хочуть худнути, тому буду відповідати в аудіо форматі на ваші питання стосовно чоловіків та діточок)
✅

Лекція «Мінімальний чекап організму» у відео-форматі.
Розкажу:
•ЯКИЙ мінімум аналізів бажано здавати
•ЩО потрібно знати про підготовку до здачі аналізів.
•ЯК не складно зрозуміти норми та оптимальні показники.
✅ Лекція «Які обстеження повинна проходити жінка 35 +раз на рік»
Все конкретно:
Назва обстеження, яка його ціль, та що не можна пропускати без уваги.
✅

Як керувати думками, які заважають бути здоровими - психологія здоровʼя та довголіття.
✅ Практичні поради та техніки як зменшити тривогу та страх, що повʼязані зі здоровʼям.
✅

Челендж марафону – відмова від солодкого та алкоголю. Дофаміновий детокс.
✅ Розширені відповіді на ваші запитання в аудіо форматі в чаті - все як ви любите)

Більш детальна інформація та реєстрація за посиланням
https://angelikarybko.com/live1