Channel GOLOBORODKO - @anagoloborodko - №885
Триптофан з їжі (і до чого тут сон)Покращуємо сон природно. Мелатонін - один з потужніших гормонів-антиоксидантів в тілі. Гормон епіфізу. Виробляється з триптофану, тому я сьогодні про нього.Про регулювання сну вже СТІЛЬКИ написано, що не знаю що нове дати, але спробую:🌃Управління продукцією гормону сну та відновлення відбувається по ланцюгу: світло-сітківка ока – епіфіз-мелатонін🌃Світло припиняє продукцію мелатоніну. Не треба світити в очі екранами перед сном. Вимикайте, просто побудьте в тому вечорі🌃Знижують мелатонін: куріння, кофеїн, резерпін, бета-адреноблокатори кальцієвих каналів, порушення режиму (сон після 00-01), робота в нічний час/нічні зміни, синє світло, сон з увімкненим світлом🌃Нагадаю, пити нон стоп з БАД нічого не рекомендую. Наше завдання - дати йому вироблятися самостійно, а причину безсоння потрібно з’ясовувати, бо прийом мелатоніну - це гормонозамісна терапія (!), яка для молодих здорових (але дуже втомлених та зайнятих людей) часто не потрібна. Магній теж не вирішує першопричину, якшо шо🌃В нормі ваш нормальний природний мелатонін знижує рівень кортизолу.Коли він уже хронічно низький (при субклінічній дисфункції надниркових залоз, астенії), ефект БАД мелатоніну буде тяжкістю у голові, важко прокинутися вранці, brainfog. А бадьоритиме пізніше🌃Після +- 40 років активність епіфіза знижується, кількість мелатоніну зменшується. Тому стимулюємо недостатній мелатонін)Нагаааадую умови, за яких він виробляється:✔️засинання до 22-23.00✔️абсолютна темрява (штори, маска на очі)✔️тиша в кімнаті (беруші)✔️достатня кількість у раціоні продуктів, багатих на триптофан✔️достатній рівень серотоніну в організмі) бо серотонін - попередник мелатоніну🥘Трипфован в їжі (включайте в вечерю, щоб набрати необхідні 400 мг триптофану):Баранина 200 г - 650 мгЯкісний стейк яловичина 200 г - +- 620 мгКреветки 200 г - 380 мгКеш’ю 50 г - 150 мгТунець 200 г(навіть консервований, не часто) - 570 мгКурка 200 г - 680 мгІндик 200 г - +- 500 мгСоняшникове насіння, гарбузове 60 г - 310-330 мгВитриманий сир з цільного молока 60 г - 300 мгЕдамаме, соя, чорні боби, 1 чашка - 416 мгТофу 1 чашка - 590 мгЯйця 2 шт - 150 мг
8200
24-10-28 07:46