GOLOBORODKO | Ще раз) А що це за ренесанс креатину?)1 г креатину з їжі це:75-100 г о...

Ще раз) А що це за ренесанс креатину?)1 г креатину з їжі це:75-100 г оселедця120 г тріски+- 130 г лососевих75-100 г яловичини70-80 г свининиВ сіфуді, яйцях, сирах значно менше! По 100-300 мг/100 гТому ті хто омнівор, всеїстівний раціон, що їсть всі типи тваринного білку, з чого ви взяли що ви його не доїдаєте??Так, креатин дуже давно використовують в спортивній нутриціології для підвищення витривалості. Він доволі універсальний, часто може замінити BCAA, цитрулін та глутамін саме в стратегії спортивного рекавері.Доволі швидко відновлює АТФ в працюючих м’язах, дає більше енергії при анаеробному навантаженні.Креатин затримує протони, а значить не дає pH опускатись. Простою мовою - менше болю та кріпатури. Підвищує буферну ємність, немає ацидозу.(зсередини дивимось) ⚪️ Активує зростання та поділ міобластів, тобто може сприяти набору ваги. Але ви “здуєтесь” одразу після закінчення прийому, якщо раціон не збалансований та ви не споживаєте креатин просто з їжі. Бачите вище - це просто риба та червоне якісне м’ясо.Протипоказаний в БАД людям з хворобами нирок.Мені більше подобається стратегія його використання для роботи мозку - замість цукру. Бо проникає через гематоенцефалічний бар’єр. Насправді всередині нас креатин синтезується з інших амінокислот - аргініну та гліцину за допомогою метальних груп (SAMe, знаєте його як препарат Гептрал :). А потім перетворюються на одиницю енергії - АТФ. Запит на енергію найбільший в кого? Правильно, м’язів та мозку. Особливо в стресових ситуаціях та когнітивних навантаженнях.В дослідженнях завжди використовують великі дози - 6-20 г креатину перші тижні, потім спускають до 2-3 г на день.🚨 Але подивіться уважно, 2 г креатину з їжі - просто!В зоні дефіциту - веган та вегетаріанські раціони, ти в кого запальні захворювання ШКТ та низька кислота шлунку=засвоєння білка погане, літні люди.Я за їжу, я за їжу. Періодична палео стратегія в харчуванні - завжди бонус для здоров’я.І скуповувати банки порошку креатину не обов’язково. Його правда дуже просто отримати з їжі.