Channel Альцгеймер & Паркінсон - @adpdnet - №149
🏃♂️ Фізична активність та Паркінсон: нові настанови (травень 2026)@AdPdNetworkUAФонд Паркінсона у співпраці з Американським коледжем спортивної медицини нещодавно опублікував нові специфічні та найкорисніші види фізичної активності саме для людей, що живуть із хворобою Паркінсона.Нові дослідження підтверджують: вправи — це не просто додаток до ліків, а потужний засіб сповільнення прогресування хвороби.Як правильно структурувати свої тренування згідно з останніми рекомендаціями — дивіться нижче та на інфографіці під постом.1️⃣ Аеробна активність (Витривалість)Мета: покращення роботи серця, легень та загальної витривалості.Як часто: 3 рази на тиждень по 30 хвилин.Інтенсивність: від помірної до інтенсивної (ви маєте спітніти, а дихання має стати прискореним, але так, щоб ви могли підтримувати коротку розмову).Особливості: обирайте активність з ритмічним компонентом — швидка ходьба, скандинавська ходьба (палиці допомагають при порушенні рівноваги), їзда на велотренажері або плавання.Порада: якщо у вас бувають епізоди «застигання», використовуйте музику з чітким ритмом або метроном.2️⃣ Силові тренуванняМета: зміцнення м’язів для підтримки постави та полегшення повсякденних рухів.Як часто: 2–3 дні на тиждень (не підряд).Інтенсивність: 8–12 повторень для кожної групи м’язів до відчуття легкої втоми.Особливості: особливу увагу приділяйте м’язам спини (для боротьби з нахилом тулуба вперед), стегнам та сідницям (для полегшення вставання зі стільця).Інструменти: використовуйте власну вагу, еластичні стрічки або легкі гантелі.3️⃣ Розтяжка (Гнучкість)Мета: боротьба з ригідністю (скутістю) м’язів та збільшення амплітуди рухів.Як часто: мінімум 2–3 дні на тиждень (найкраще — щодня).Особливості: виконуйте вправи повільно. Утримуйте кожне положення розтяжки протягом 30–60 секунд. Не робіть різких рухів.Фокус: грудна клітка (розкриття плечей), підколінні сухожилля та литкові м’язи.4️⃣ БСБ: Баланс, Спритність та Багатозадачність (BAM)Мета: запобігання падінням та тренування мозку одночасно з тілом.Як часто: 2–3 дні на тиждень.Особливості: це «інтелектуальний» вид спорту. Найкращі варіанти:Тай-чи та Йога: чудово тренують баланс та плавні переходи.Танці: допомагають з ритмом та координацією.Безконтактний бокс: покращує швидкість реакції та координацію «око-рука».Багатозадачність: спробуйте під час ходьби рахувати вголос від 100 назад через 3 або називати міста на певну літеру.⚠️ Головні правила безпеки:📍Правило "ON": тренуйтеся лише в період максимальної дії ліків (період «включення»), коли ви рухаєтеся найліпше.📍Слухайте тіло: якщо ви відчуваєте сильний біль або запаморочення — зупиніться.📍Опора: під час вправ на баланс завжди майте поруч стабільний стілець або поручень, за який можна вхопитися.📍Консультація: перед початком нового циклу вправ обов'язково порадьтеся зі своїм неврологом або фізичним терапевтом.🔗 Більше корисної інформації на нашому каналі: @AdPdNetworkUA#Паркінсон #Реабілітація #AdPdNet #ФізичнаАктивність #ParkinsonsExercise #AdPdNetworkUA #Нейрореабілітація #АктивнеДовголіття
379
26-05-08 09:41