🏃‍♂️ Початок бігового сезону в самому розпалі і якщо цього року ви плануєте покращити свій час, дистанцію або просто бігати регулярніше й із більшим задоволенням, сьогоднішні поради стануть вам у нагоді. ⚠️ Як відомо, найскладніший момент на пробіжці настає тоді, коли організм починає втомлюватися і здається, що сил уже немає. Коли накопичується втома, тіло втрачає злагодженість. Псується техніка, дихання стає поверхневим, а в голові з’являються дуже переконливі аргументи зійти з дистанції. У цей момент варто переключитись на прості дії, які допомагають повернути контроль.Спробуйте наступне:1️⃣ Розтисніть щелепу і кисті рук, опустіть плечі подалі від вух. Напруга у верхній частині тіла забирає багато енергії.2️⃣ Увійдіть у ритмічне дихання: 3:2 або 2:2 (вдих на 2-3 кроки, видих на 2 кроки). Ритм дає мозку конкретне завдання і знижує відчуття тривоги, а також суттєво зменшує втому дихальних м’язів, яка під час інтенсивного бігу може забирати до 15% загальної потреби організму в кисні. Якщо фізичний дискомфорт при бігу значний - спробуйте вдихати на 2 кроки і видихати на 1.3️⃣ Злегка нахиліться вперед від гомілок. Це допомагає ефективніше використовувати інерцію під час бігу.Впевнено торкайтесь землі і сильно відштовхуйтеся, додаючи імпульс руху без зайвого напруження. Уявіть, що крок стає швидшим, а стопи рухаються легко і швидко, ніби в них блискавка.4️⃣ Коли стає важко, уявіть, що ви дихаєте разом з відчуттями в тілі, не намагаючись їх витіснити.5️⃣ Усміхніться. Так, буквально усміхніться! Адже дослідження свідчать, що усмішка здатна покращити економічність бігу майже на 3%.💟 Активні тренування потребують уважного ставлення до здоров’я. Саме тому ми радимо всім, хто захоплюється бігом, оформити «Захист спортсменів» - страховий продукт, який враховує типові травми та ризики, притаманні регулярним фізичним навантаженням. Бігайте із задоволенням і з упевненістю, що кожен ваш крок - під надійним захистом.