❤️

МИ РОЗІЙШЛИСЯ. ЧОМУ ТАК БОЛЯЧЕ? Ч.5: ЯК ПЕРЕЖИТИ РОЗСТАВАННЯ. ХООПОНОПОНО❤️

Сьогодні окремий пост хочу присвятити дуже корисній та дієвій практиці, про яку, думаю, багато хто і не чув. А дарма. Давайте виправимо цю помилку.
☝️

ХООПОНОПОНО (Ho`oponopono) – стародавня гавайська практика очищення та прощення. Сучасний варіант, яким зараз ми користуємось, з’явився завдяки відомому гавайському клінічному психологу та доктору філософії Іхіліакалу Хью Ліну. Техніка здається простою, але у тому її суть – діє вона м’яко але глибоко.

✍️

Основа – чотири прості фрази:
1️⃣ Мені дуже шкода (I`m sorry)
2️⃣ Пробач мені, будь ласка (Please forgive mi)
3️⃣ Дякую (Thank you)
4️⃣ Я тебе люблю (I love you)

🤔

Здається – елементарно, Ватсон! Але лише до того, як ви почнете регулярно та ❗️

УСВІДОМЛЕНО це робити.

👉

Суть методу ґрунтується на трьох китах:
🐋 Повна відповідальність на себе. Ми не несемо відповідальність за все те, що відбувається у зовнішньому світі та іншими людьми, але беремо повну відповідальність на себе за свої вчинки та свої реакції на вчинки інших/ситуації
🐋 Дзеркало світу – зовнішні ситуації є віддзеркаленням наших внутрішні станів та проблем, тож є джерелом для нашого зросту, трансформації
🐋 Очищення. Повторювання фраз за зазначеною схемою розмиває негативні спогади, очищує та зцілює.

❗️

Кілька правил і потім приклади:
✅ Всі ці чотири фрази не обов’язково мають бути спрямовані на іншого, набагато ефективніше їх направляти на себе
✅ Можете працювати як з образом конкретної людини, так і з своїми почуттями та емоціями, а точніше – з частинами себе, які ці емоції відчувають
✅ Щодня виділяйте собі 10-15 хвилин на цю техніку
✅ Відчуйте, що саме зараз у вас болить, турбує (образ, спогад, ситуація, емоція)
✅ Сформуйте щодо цього щирі фрази по всім чотирьом складовим
✅ ОБОВ’ЯЗКОВО проговоріть їх вголос, краще – дивлячись собі в очі у дзеркало.
✅ Повторюйте фрази у зручному ритмі хоча б разів 7-10, бажано – до відчуття зміни внутрішнього стану в бік заспокоєння, прийняття, полегшення
✅ Ще краще – після проговорення запишіть їх. Терапевтичне писання – неймовірно потужний формат роботи з психікою, саме тому на нього часто іде супротив. Будь ласка, пишіть, ПИШІТЬ і ще раз ПИШІТЬ! Для максимального ефекту – НЕ провідною рукою (якщо правша – лівою і навпаки, амбідекстерам – тією рукою, якою пишете рідше)
✅ Не стримуйте сльози під час цієї практики
✅ Конструкція «Я тебе люблю» - не про кохання у романтичному сенсі. Це, в першу чергу, про любов ДО СЕБЕ, але якщо хочеться спрямувати на іншого – про любов просто до людини, до живого створіння, до частини всесвіту…..

💪

Приклад 1. В голові крутиться думка «чому він/вона так вчинив/вчинила, чому покинув/покинула, зрадив/зрадила». 4 фрази:
1️⃣ Мені шкода, що я відчуваю та тримаю стільки болю
2️⃣ Пробач мені, будь ласка (ремарка – до себе звернення, можете використати ім’я), що отруюю себе цими негативними емоціями
3️⃣ Дякую за досвід, що нагадав мені, на що звертати увагу, навчив бачити важливе
4️⃣ Я люблю себе. Я люблю цю частину, яка зараза страждає. Вона зцілюється

💪

Приклад 2. В голові з’являється страх самотності. 4 фрази:
1️⃣ Мені шкода, що я так боюся бути наодинці та лишитись самим /самою
2️⃣ Пробач мені, будь ласка, що шукаю цінність та опору в іншій людини
3️⃣ Дякую за досвід бути з собою, розібратись в собі краще
4️⃣ Я люблю себе. Я достатній / достатня. Я зі всім впораюсь

💪

Приклад 3. Душить злість та ненавсить до колишнього/колишньої. Фрази:
1️⃣ Мені шкода, що дозволяю негативним емоціям руйнувати своє здоров’я
2️⃣ Пробач мені, що ще не навчився/навчилась з турботою про себе проживати негатив
3️⃣ Дякую за досвід сили цих емоцій, розумію, наскільки сильними та різними можуть бути мої почуття
4️⃣ Я люблю себе зі всіма своїми емоціями та вчусь з ними взаємодіяти