❤️

МИ РОЗІЙШЛИСЯ. ЧОМУ ТАК БОЛЯЧЕ? Ч.4: ЯК ПЕРЕЖИТИ РОЗСТАВАННЯ. ІНСТРУМЕНТИ❤️

Розберемо конкретні інструменти, які ви можете використовувати після розриву стосунків для ефективного одужання та оновлення.

1️⃣✍️ Письмові практики. Терапевтичне писання – потужний інструмент, який використовується у психотерапії. Він цілком підходить для самостійної роботи. Пропоную наступні письмові техніки:
✅ Лист без відправлення або вивантаження емоцій❗️ Напишіть на папері все, що ви хотіли б сказати колишньому партнеру – без цензури, першими словами, які виникають у вас в голові, не обмежуючи себе а ні в тривалості написання, а ні в довжині емоцій – ні в чому. З емоціями, сльозами, кричанням – скидайте всі емоції, які будуть приходити! Після цього можете порвати та викинути в унітаз або спалити.
✅ Лист собі у майбутнє❗️ Ця техніка особливо корисна коли у вас починаються «відкати», тобто стадія торгу на другому етапі одужання (див. попередній пост). Негативні моменти з часом розмиваються і людина починає сильно сумувати. Тоді цей лист і знадобиться. Уявіть, що ви через рік знайдете цей лист та прочитаєте, що саме сталось у ваших стосунках та чому ви розійшлися. Напишіть все це зараз. Не викидайте. Як тільки з’являться сумніви, туга, надія – перечитуйте.
✅ Три листа❗️ Напишіть перший лист колишньому партнеру – негативний. В ньому опишіть все своє незадоволення, образи, претензії, непогодження. Другий лист, також колишньому – подяки. Знайдіть за що саме ви вдячні колишньому партнеру (це точно є! інакше стосунки не існували б взагалі), будьте чесними, не знецінюйте позитивні моменти. Третій лист складніший: уявіть, що партнер прочитав ваші два листа і тепер пише відповідь вам, тобто вам треба написати лист собі від партнера. Наприкінці другого та третього листів обов’язково побажайте колишньому та собі від нього/неї щасливого життя та подякуйте. Це буде давати відчуття завершення діалогу. Листи пишіть з проміжками 5-7 днів.
✅ Маніфест реальності❗️ Це взагалі класний інструмент! Розділіть лист на два стовпчики, в лівому пишете що вас обмежувало, дратувало, зобов’язувало, було недоступно, а у правому – що та як тепер стане можливим. Наприклад: зліва «кожного ранку прасувала йому сорочку», справа «10 хвилин зранку тепер на уповільнену каву/масочку для обличчя/медитацію»; зліва «не дозволяв без нього їздити на відпочинок», справа «зможу с подругами поїхати у подорож/на ретрит/самостійно відпочити як того хочу» і т.д. У кожного буде індивідуальний маніфест і, зазвичай, він виходить доволі потужним як у дівчат, так і у чоловіків. Переглядайте його протягом перших двох етапів, після другого обов’язково викиньте (повірте, так треба).

2️⃣💞 Енергетичні практики. Також прекрасно працюють.
✅ Техніка «2 стільці»❗️ ЇЇ опис можете знайти в інтернеті, вона дуже розповсюджена. Суть її в тому, що ви ставите два стільці напроти один одного, уявляєте (детально: в чому одягнуті, який настрій, вигляд) на одному стільці себе, на іншому – колишнього партнера. Далі, починаючи з «вашого стільця», ведете діалог, пересідаючи зі «свого стільця» на «стілець партнера». Головне – намгайтесь вжитись в образ партнера. Висловлюйте, що думаєте, що хочете сказати, слухайте, що «говорить» партнер (вашими вустами). Завершити практику треба на позитивній ноті. Повторювати можна скільки завгодно разів, поки є бажання.