🧠 🌡️ Температура тіла та якість сну: у чому взаємозв’язок?

Коливання температури тіла протягом дня відіграє ключову роль у регуляції сну та пробудження, визначаючи глибину та якість нічного відпочинку.⏰ Ініціація сну та пробудженн яДобовий ритм температури тіла характеризується поступовим зниженням у вечірні години з досягненням мінімуму в нічний період і підвищенням у ранкові години. ▪ Зниження температури тіла на 0,3–0,5°C передує процесу засинання і розглядається як один із ключових тригерів ініціації сну.▪ Підвищення температури тіла в ранкові години активує мозок і сприяє переходу у фазу бадьорості та корелює з пробудженням.🌙 Вплив на архітектуру снуГлибока фаза повільного сну критично важлива для відновлення нашого організму, а характер протікання цієї фази пов’язаний зі зміною температури тіла: 🔻 Зниження температури асоціюється зі збільшенням глибини сну та сприяє підвищенню повільнохвильової активності на EEG.🔺 Підвищення температури зменшує глибину сну та скорочує тривалість фази повільного сну.⭐ Практичне значення

Труднощі із засинанням та часті нічні пробудження можуть бути безпосередньо пов’язані з проблемами терморегуляції. Щоб покращити сон, рекомендується:✅ Підтримувати оптимальну температуру кімнати, приблизно 18–22°C, хоча індивідуальні показники можуть бути трохи вищими або нижчими.✅ Теплий душ або ванна перед сном прискорюють тепловіддачу та допомагають підготувати організм до відпочинку.✅ Достатня фізична активність протягом дня підвищує добову температуру тіла та збільшує амплітуду її коливань, що сприяє кращому сну.

✅ Профілактика хронічного стресу. Тривалий стрес може порушувати добовий ритм температури тіла, що, у свою чергу, негативно впливатиме на якість сну.#сон #терморегуляція #neuroscience