Когнітивно-ресурсна техніка позитивної психотерапії для стабілізації та відновлення перспективи.⏰ Коли застосовуємо: • після стабілізації клієнта, коли гостра фаза травми вже позаду; • при хронічному стресі, виснаженні, пригніченості; • при симптомах ПТСР у фазі відновлення; • коли клієнт застрягає у негативному фокусі; • як щоденну або регулярну підтримувальну практику.⚠️ Не рекомендується застосовувати перші дві трійки для недавніх травматичних подій.🎯 Цілі техніки: - знизити емоційну реактивність;- посилити регуляцію емоцій;- розширити перспективу сприйняття подій;- активізувати відчуття агентності;- підтримати надію та внутрішній ресурс.📍 Інструкція виконання:В коментарях ви знайдете приклад виконання.Трійка 1. Три «неідеальні» події дня.Клієнт записує три неприємні або складні події, які відбулися протягом дня (без глибокого занурення в деталі).Трійка 2. Три нейтральні або позитивні аспекти кожної події.До кожної події клієнт знаходить три можливі нейтральні або позитивні наслідки (навіть дуже маленькі).Трійка 3. Три позитивні події дня.Клієнт перелічує три приємні або хороші моменти, які сталися цього дня.Трійка 4. Три власні внески.До кожної позитивної події клієнт визначає три дії або якості, завдяки яким це стало можливим(навіть якщо внесок здається мінімальним).Рефлексія.Запитання для клієнта:* Що ви помітили про свій день, виконуючи цю вправу?* Що було найлегшим, а що найскладнішим у виконанні?* Як змінився ваш емоційний стан від початку вправи до кінця?* Що нового ви побачили про себе або свої реакції?* Що з цього вам хочеться забрати з собою в наступний день?Цей етап допомагає інтегрувати досвід, перевести увагу з автоматичного негативного фокусу на більш усвідомлене та збалансоване сприйняття.Мистецтво використання в терапії:⭐ Підходить як щоденна практика між сесіями. Найкраще виконувати ввечері перед сном, для інтеграції дня.⭐ Може бути інтегрована у практики усвідомленості або медитації.⭐ Добре працює у парній та сімейній терапії (фокус на взаємному внеску).Пишіть ваші запитання та відгуки в коментарях 🫶#адвент_календар_2026 #травмотерапія #техніка🧦 Зробіть собі подаруночек до свят, зареєструвавшись на супервізійний семінар «Робота з клієнтами, що мають психічні розлади», який пройде першого лютого.👉 Реєстрація👉 Детальна інформація