​​Як бути продуктивними та запобігти вигоранню на роботі: 6 простих, але дієвих порадРозповімо як отримувати задоволення від роботи та встигати максимум без нездорового трудоголізму.1️⃣ Знайдіть свої «піки» активностіПротягом дня у більшості людей є від двох до чотирьох годин, коли активність на найвищому рівні. Спостерігайте за собою: коли вам хочеться звернути гори, а коли важкі та об’ємні завдання зовсім «не йдуть»? На основі цих даних сплануйте робочий день так, щоб інтенсивна праця припадала саме на ці години. Під час спаду активності рекомендую займатися поточними справами, які не вимагають надмірно високої концентрації.2️⃣ По шматочку щодняЯк часто справжні аврали виникали у вас тоді, коли завдання здається настільки масштабним, що ви й гадки не мали, за що братися? Основна причина прокрастинації, марнування часу та постійного відкладання «до кращих часів» — невміння ділити задачу на етапи. Навчіться це робити. Головне — для кожного завдання має бути свій дедлайн. І не забувайте про перерви.3️⃣ Інтервальна роботаРозділивши роботу на інтервали, під час яких ви не відволікаєтеся на сторонні фактори, ви будете значно продуктивніші за тих, хто буде працювати 8 годин поспіль. Просте правило 50 на 10, де перша позначка — це час для інтенсивної праці, а друга — для відпочинку, допоможе встигати значно більше.4️⃣ Плануйте часПрисвятить перші та останні 15 хвилин робочого дня плануванню справ та підбиванню підсумків. Такий метод допоможе розвантажити мозок від думок про те, що треба не забути, щоб він зміг сконцентруватися саме на виконанні завдання, а також структурувати день.5️⃣ Режим «Не турбувати» — знахідка для посилення концентраціїІснують численні дослідження, де йдеться про перші 30 хвилин інтенсивної розумової праці, після чого нервова система адаптується та виникає прилив сил, що дає змогу закінчити завдання якомога якісніше й швидше. Сповіщення про повідомлення від друзів, суперечки в робочих чатах, до яких ви особисто не маєте стосунку, вщент руйнують концентрацію.Рекомендуємо час від часу ставити телефон в режим «Не турбувати», і ви помітите, наскільки більше почали встигати без зайвих стресів.6️⃣ Вчіться відпочиватиДеякі люди вважають, що їхня продуктивність на роботі зросте в рази, якщо приходити раніше та залишати робоче місце останніми. Однак усім нам необхідний 7-8 годинний сон і можливість робити короткі перерви. Зокрема, радимо присвятити вихідні улюбленим заняттям, прогулянкам, спілкуванню з близькими, а не роботі. Якщо все робити навпаки, невдовзі прийде тотальне вигорання.