Якщо знати як зменшити тілесне напруження, психіці також стає легше заспокоїтися 👌У Центрі життєстійкості м. Рівне тривають заняття з циклу «Батьківство без стресу». Цього разу мами вчилися стабілізувати себе у стресі через дихання, тілесні техніки та емоційну саморегуляцію. Коли дорослі вміють заспокоїтися, вони приймають більш конструктивні рішення та мають ресурси, щоб підтримати дитину.Ви помічали, що ваше тіло у стресі автоматично запускає режим виживання? Можна відчути, що:👉 пришвидшується серцебиття;👉 напружуються м’язи;👉 дихання поверхневе;👉 зʼявляється тривога.Допомогти собі у стресі можна за допомогою дихальних технік. На занятті учасниці практикували 3 вправи:1️⃣ Діафрагмальне дихання.Вдих: живіт → грудна клітка.Видих: груди → живіт.2️⃣ Дихання «по квадрату».Вдих → пауза → видих → пауза (однаковий рахунок).3️⃣ «Пірнаюче» дихання.Образ занурення у воду: довший видих = більше розслаблення.Також спробували прогресивну м’язова релаксація. Ось як це виконується:🟢 Поступово напружити → утримати → розслабити різні частини тіла: руки, ноги, живіт, плечі, шию, щелепу, лоб.Далі практикували постукування по тілу, тупотіння та струшування рук, щоб повернути енергію після релаксації.Ще розглянули такі прості експрес-методи стабілізації та швидкі способи заземлення:👉 холодна вода;👉 вода/чай;👉 ноги на підлогу;👉 спертися спиною;👉 масаж скронь;👉 обійми;👉 потрусити руками;👉 фото приємних моментів;👉 контакт із твариною.Учасниці отримали домашнє завдання: щодня перед сном практикувати прогресивну м’язову релаксацію та одну з технік стабілізації ✅Центри життєстійкості – проєкт, що реалізує Міністерство соціальної політики, сім'ї та єдності України і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олени Зеленської, який у Рівненській ТГ втілює ГО Центр ІнтеграціїПідпишись на ГО «Центр Інтеграції»: Telegram | Facebook | 🌐Сайт