⏰У ніч з 25 на 26 жовтня ми переводимо стрілки годинників на годину назад. Це дарує нам "зайву" годину сну, проте для організму це невеликий стрес.Ми зібрали для вас найважливіші поради, щоб ваш внутрішній годинник не збився:✔️ Одразу після пробудження вийдіть на вулицю або відкрийте штори. Ранкове сонячне світло — найсильніший сигнал для мозку, що день почався.✔️Спробуйте протягом 2-3 днів до переведення лягати спати щодня на 10-15 хвилин пізніше. Це зробить стрибок у годину менш відчутним.✔️ Спіть не менше 7-8 годин на добу. Пам'ятайте: у наших реаліях цю норму можна "набрати" і денним сном.✔️Намагайтеся снідати, обідати та вечеряти в один і той самий час. Уникайте важких перекусів перед сном.✔️ Займайтесь спортом або багато ходіть пішки. Фізична активність допомагає регулювати гормони сну.✔️ Споживайте менше кави, особливо у другій половині дня. Повноцінно харчуйтесь, а за потреби прийміть адаптогени.✔️ За 1-2 години до сну відмовтеся від екранів (смартфонів, планшетів), оскільки їхнє синє світло блокує вироблення мелатоніну.✔️ Створіть розслаблюючий ритуал: теплий душ/ванна, читання паперової книги, легка розтяжка або медитація.✔️ Підтримуйте прохолодну температуру в спальні (18-20 градусів) — це оптимально для глибокого сну.Здоров'я — ваш головний ресурс. Подбайте про себе! 🩷