💧 Я не голодна. Я хочу пити. Або плакати

У попередньому пості ми розібрали 4 типи голоду. Сьогодні підемо глибше. Бо є ще дві речі, які жінки регулярно плутають з голодом. Спрага.(І не прожита емоція.)І якщо Ви навчитесь розрізняти ці три стани, Ви приберете 60 відсотків зайвих перекусів. Просто розумінням.🚰 Голод чи спрага

Знаєте чому це так часто плутається? Бо центр голоду і центр спраги у мозку розташовані поруч. І сигнали від них приходять схожі. Особливо якщо Ви хронічно п'єте мало води. Тіло поступово перестає чітко відрізняти ці сигнали. І Ви тягнетесь до їжі, коли потрібна склянка води. Як відрізнити:Спрага частіше з'являється у горлі, у роті, на язику. Голод частіше у животі. Спрага супроводжується сухістю, легкою втомою, можливо головним болем. Голод дає характерну порожнечу. Спрага може приходити після кави, солодкого, солоного, активності або жари. Голод найчастіше через 3-4 години після їжі. Перевірка:Випийте склянку теплої води і почекайте 10 хвилин. Якщо «голод» зник - це була спрага. Якщо залишився - їжте.❤️ Голод чи емоція

Це складніше. Тут немає простого тесту з водою. Бо емоційний голод відчувається настільки реально, що Ви впевнена: тіло потребує їжу. Але є кілька ознак, які видають емоцію:Ознака перша: раптовість

Голод фізичний з'являється поступово. Голод емоційний з'являється миттєво. Щойно було все ок, і раптом «терміново хочеться шоколадку». Ознака друга: специфічність

Фізичний голод не примхливий. Він говорить: «їжа». Емоційний голод дуже конкретний. Він говорить: «хочу саме чіпси». Або саме торт. Або саме солодку каву.Ознака третя: незадоволеність

Після фізичного голоду Ви наїдаєтесь і відчуваєте спокій. Після емоційного - Ви з'їли цілу шоколадку, потім бутерброд, потім ще щось, і все одно щось не так. Бо тіло не голод закриває, воно намагається закрити емоцію через рот.Ознака четверта: провина

Після фізичного голоду провини немає. Після емоційного - є завжди.🌀 Які емоції найчастіше плутають з голодом

З мого досвіду роботи з клієнтками:Втома. Тіло втомлене, мозок думає що йому потрібна швидка енергія. І ви тягнетесь до солодкого. Хоча реально потрібен сон, а не глюкоза.Стрес. Кортизол підвищується, тіло інстинктивно хоче «заїсти». У давні часи це рятувало від голоду під час небезпеки. Сьогодні Ви просто з'їдаєте зайве.Самотність. Їжа стає компанією. Ви сидите ввечері сама, і холодильник стає другом. Це не голод. Це потреба у близькості.Нудьга. Найпідступніша. Ви не знаєте чим зайнятись, і починаєте їсти просто щоб щось робити.Тривога. Жування заспокоює нервову систему. Тому Ви тягнетесь до хрусткого і твердого — горіхи, чіпси, печиво.🛑 Що робити коли впізнали емоцію

Зупинитись. Не критикувати себе. Запитати: «Що я зараз насправді відчуваю?»І зробити щось інше:

Якщо втома - лягти на 15 хвилин або вийти на повітря. Якщо стрес - глибоко подихати 10 разів. Якщо самотність - написати комусь близькому або зателефонувати мамі. Якщо нудьга - змінити заняття на щось активне. Якщо тривога - теплий душ або обійми. Так Ви будете замінювати їжу на справжні відповіді на справжні потреби.🌱 Це не миттєво

Не чекайте, що з понеділка Ви почнете все розрізняти. Я працюю над цим з моїми клієнтками місяцями. Хтось швидше, хтось довше.Перші тижні Ви будете помічати після того як з'їли.«Ага, я була не голодна. Я була зла». Потім Ви будете помічати під час. Потім до. І ось тоді з'являється свобода. Не свобода «їсти все підряд». А свобода вибору.🤍 І останнє

Знаєте, що ще сильно змішує сигнали голоду? Гормональні коливання у різні фази циклу. У одній фазі тіло реально потребує більше їжі. У іншій апетит природно знижений. А Ви намагаєтесь харчуватись однаково весь місяць. Тіло опирається. Дає викривлені сигнали. І Ви знову плутаєте все з усім.Про це поговоримо у наступному пості.

Якщо тема цікава, ставте сердечко. А у коментарях напишіть яку емоцію Ви найчастіше «заїдаєте». Це нікого не засуджую, просто реальність більшості з нас.