💧 Я не голодна. Я хочу пити. Або плакатиУ попередньому пості ми розібрали 4 типи голоду.Сьогодні підемо глибше.Бо є ще дві речі, які жінки регулярно плутають з голодом.Спрага.(І не прожита емоція.)І якщо Ви навчитесь розрізняти ці три стани, Ви приберете 60 відсотків зайвих перекусів.Просто розумінням.🚰 Голод чи спрагаЗнаєте чому це так часто плутається?Бо центр голоду і центр спраги у мозку розташовані поруч.І сигнали від них приходять схожі.Особливо якщо Ви хронічно п'єте мало води.Тіло поступово перестає чітко відрізняти ці сигнали.І Ви тягнетесь до їжі, коли потрібна склянка води.Як відрізнити:Спрага частіше з'являється у горлі, у роті, на язику.Голод частіше у животі.Спрага супроводжується сухістю, легкою втомою, можливо головним болем.Голод дає характерну порожнечу.Спрага може приходити після кави, солодкого, солоного, активності або жари.Голод найчастіше через 3-4 години після їжі.Перевірка:Випийте склянку теплої води і почекайте 10 хвилин.Якщо «голод» зник - це була спрага.Якщо залишився - їжте.❤️ Голод чи емоціяЦе складніше.Тут немає простого тесту з водою.Бо емоційний голод відчувається настільки реально, що Ви впевнена: тіло потребує їжу.Але є кілька ознак, які видають емоцію:Ознака перша: раптовістьГолод фізичний з'являється поступово.Голод емоційний з'являється миттєво. Щойно було все ок, і раптом «терміново хочеться шоколадку».Ознака друга: специфічністьФізичний голод не примхливий. Він говорить: «їжа».Емоційний голод дуже конкретний. Він говорить: «хочу саме чіпси». Або саме торт. Або саме солодку каву.Ознака третя: незадоволеністьПісля фізичного голоду Ви наїдаєтесь і відчуваєте спокій.Після емоційного - Ви з'їли цілу шоколадку, потім бутерброд, потім ще щось, і все одно щось не так.Бо тіло не голод закриває, воно намагається закрити емоцію через рот.Ознака четверта: провинаПісля фізичного голоду провини немає.Після емоційного - є завжди.🌀 Які емоції найчастіше плутають з голодомЗ мого досвіду роботи з клієнтками:Втома. Тіло втомлене, мозок думає що йому потрібна швидка енергія. І ви тягнетесь до солодкого. Хоча реально потрібен сон, а не глюкоза.Стрес. Кортизол підвищується, тіло інстинктивно хоче «заїсти». У давні часи це рятувало від голоду під час небезпеки. Сьогодні Ви просто з'їдаєте зайве.Самотність. Їжа стає компанією. Ви сидите ввечері сама, і холодильник стає другом. Це не голод. Це потреба у близькості.Нудьга. Найпідступніша. Ви не знаєте чим зайнятись, і починаєте їсти просто щоб щось робити.Тривога. Жування заспокоює нервову систему. Тому Ви тягнетесь до хрусткого і твердого — горіхи, чіпси, печиво.🛑 Що робити коли впізнали емоціюЗупинитись.Не критикувати себе.Запитати: «Що я зараз насправді відчуваю?»І зробити щось інше:Якщо втома - лягти на 15 хвилин або вийти на повітря.Якщо стрес - глибоко подихати 10 разів.Якщо самотність - написати комусь близькому або зателефонувати мамі.Якщо нудьга - змінити заняття на щось активне.Якщо тривога - теплий душ або обійми.Так Ви будете замінювати їжу на справжні відповіді на справжні потреби.🌱 Це не миттєвоНе чекайте, що з понеділка Ви почнете все розрізняти.Я працюю над цим з моїми клієнтками місяцями.Хтось швидше, хтось довше.Перші тижні Ви будете помічати після того як з'їли.«Ага, я була не голодна. Я була зла».Потім Ви будете помічати під час.Потім до.І ось тоді з'являється свобода.Не свобода «їсти все підряд».А свобода вибору.🤍 І останнєЗнаєте, що ще сильно змішує сигнали голоду?Гормональні коливання у різні фази циклу.У одній фазі тіло реально потребує більше їжі.У іншій апетит природно знижений.А Ви намагаєтесь харчуватись однаково весь місяць.Тіло опирається.Дає викривлені сигнали.І Ви знову плутаєте все з усім.Про це поговоримо у наступному пості.Якщо тема цікава, ставте сердечко.А у коментарях напишіть яку емоцію Ви найчастіше «заїдаєте».Це нікого не засуджую, просто реальність більшості з нас.