❄️ Зимові гонки — це не тільки про холод, а й про зовсім іншу фізіологію. Організм працює інакше, тож дрібниці мають значення.1. Добре прогрійся Холод звужує судини, і серцю важче качати кров. Зроби розминку трохи довшу, поки тіло не розігріється — але не до мокрої спини :)2. Їж і пий Взимку спрага менша, але рідина все одно потрібна — пий невеликими ковтками. Середньо — 150–250 мл кожні 20–30 хвилин (залежно від тривалості й інтенсивності). Перед стартом — щось тепле й легке: каша, банан, тост із медом. На дистанції — не забувай про енергію, бо частину калорій тіло витрачає на обігрів.3. Одягайся “прохолодніше” Перед стартом має бути трохи прохолодно — після розминки тіло саме розігріється. Багато хто одягається занадто тепло, і потім перегрівається вже на перших кілометрах. Порада: зроби розминку в куртці, а перед самим стартом зніми зайве.4. Не “перетисни” на старті Через холод темп може здаватись легким, але серце працює активніше, ніж здається. Не газуй зі старту — дай тілу адаптуватись.А щоб знати свій точний цільовий темп і як твоє тіло реально витрачає енергію, краще не вгадувати — а протестуватись у лабораторії⚡️Ми визначаємо:- звідки саме ти береш енергію — з жирів чи вуглеводів;- у яких пульсових зонах ти біжиш ефективно;- скільки калорій витрачаєш у кожній зоні;- як не «перетиснути» і не закислитись на старті.На основі RMR-тесту розраховуємо, скільки калорій потрібно для завантаження перед стартом, а AMR-тест допомагає визначити точну кількість вуглеводів під час гонки.Так ми допомагаємо спортсменам тримати свій темп від старту до фінішу — без енергетичних ям і сюрпризів ⚡️https://www.instagram.com/sprt.lab?igsh=MWJ0NG5xZWl4aDhhNA==