Творче розвантаження. Техніка роботи з тривогою та страхами.

Вам не потрібно ніяких навичок малювання, все що потрібно - це аркуш паперу, олівець та маркер. Малюнок народжується при передачі емоції від неприємних спогадів, нав'язливих думок та страхів. Таким чином, відбувається "викид" негативу назовні.Крок 1. Візьміть олівець в руку і покладіть перед собою аркуш. Прислухайтесь до себе і сформулюйте проблему, яка вас турбує саме зараз, подихайте, згадайте всі емоції з цього приводу, а потім різко "виплесніть" їх на папір. (Різко вводіть по папері 4-5 секунд). Можете заплющити очі, або навіть кричати. Це свого роду аватар вашої проблеми. Крок 2. Наведіть лінії маркером, при цьому відслідковуйте ваше дихання. Робіть глибокий вдих і повільний, тривалий видих, випускаючи залишки напруги. Крок 3.

На аркуші ви побачите багато перетинів, їх потрібно округляти. На малюнку не має бути гострих кутів, вони символізують внутрішні конфлікти. Занадто дрібні можна взагалі зафарбувати. Важливо відстежувати свій стан. Якщо під час малювання приходять якісь думки, не блокуйте їх, також можна вголос їх промовляти. Відразу всіх гострих куточків можна і не помітити, тому можна малюнок сфотографувати та розгледіти. Дуже важливо дихати...Принципи та важливість: ✅ Відсутність оцінки та критики отриманого малюнка.

✅ Будь-який малюнок прекрасний.

✅ Ви працюєте з тим, що вам актуально в поточний момент життя.

✅ Відсутність аналізу малюнка, він просто є, і він унікальний, такий як і його автор😉▫️ Інна ТучковаПсихолог, гештальт-терапевт, кризовий консультант