Статистика telegram channel - @yoga_anastasiia

Кілька спостережень як на цьому етапі змінюється «подача йоги»⬇️🌗Йога з «приставкою» Силова йога, жіноча йога, чоловіча йога, традиційна йога, сучасна йога і т.д. Тобто йога не може бути просто йогою) Вона обов’язково має бути для когось або закривати певні «потреби». Ймовірно, так краще працює маркетинг є чіткий поділ та легше знайти «свою» аудиторію. Але це виглядає досить каламбурно, бо саме слово йога трактується як «єднання», в тому числі, чоловічого та жіночного; сили та м’якості. 🌗Зміна тренувального режимуКласичних асан йоги вже ніби недостатньо.Поглиблення в анатомію, біомеханіку та нові наукові дані, змінюють і практику асан адаптуючи її під потреби сучасних людей. Наприклад, «Йога 23» – авторський метод Андрія Сідерського (відомого українського йога-майстра) тепер називається Yoga Workout System. Workout асоціюється більше з силовими показниками та витривалістю. Образ гнучких йогів 90-х та початку 2000-х, які прагнули сісти в лотос, орієнтуючись на «мʼяких» індійців і часто травмували коліна, поступово змінюється. Акцент зміщується до розуміння та прийняття індивідуальних особливостей кожної людини та роботи з дорослими людьми, яким важливо розвивати силові показники для «здорової» гнучкості. 🌖Відхід від «духовності» Велика кількість скаму, «псевдодуховність» роблять свою справу. Тепер навіть достатньо міцні авторські напрямки та студії йоги, роблять акцент на фізичних вправах, залишаючи інші аспекти поза увагою. Все це не добре і не погано, це просто є. Ці зміни допомагають йозі вижити як «інструменту». Головне в цьому, хоча б намагатися розрізняти інформацію🤞

На початку року в інфопросторі частіше зʼявляється слово «аскеза».Аскеза на регулярні заняття, на відмову від шопінгу, солодкого чи соцмереж.І це дійсно може бути класною практикою, яка допомагає посилити фокус, акумулювати енергію та тримати дисципліну. А може проявитися як покарання, торг чи «просто за компанію». ❌ Надмірний фанатизм. Аскеза – це не змагання з собою та не покарання для себе. Ви це робите для покращення якості свого життя. Тому вигадувати собі непосильну аскезу, а потім займатися самокритикою – така собі ідея. ✅Аскеза має бути з викликом, але посильною для вас❌ Торговий підхід. От зараз я потерплю, проявлю волю, а потім отримаю за це винагороду.✅Так, «обмін» є частиною аскези, але дієвим інструментом вона стає тоді, коли робиться насамперед із цікавості та самопізнання. ❌Почуття провини при недотриманні аскези ✅Саме слово «аскеза» перекладається як вправа, і якщо вона не виходить з першого разу, це лише привід помітити, що завадило, проаналізувати свій шлях. ❌Нерозуміння для чого вам потрібна та чи інша аскеза.✅Усвідомлення «навіщо?» та формування внутрішнього наміру, який створить опору для вашої практики.

Як йога допомагає знизити тривожність? Повернення до тілаКоли думки несуться стрімким потоком вимальовуючи різноманітні сценарії – зростає тривога.Практика асан йоги повертає увагу «з голови» в тіло: контакт опорних точок тіла з підлогою, слідування за рухами та відчуттями в тілі. Це створює відчуття заземлення та опори. Ми повертаємось у момент, зупиняючи уявлення про майбутнє чи спогади про минуле. Робота з диханням Дихання є маркером, зі зростанням тривоги воно стає поверхневим та коротким.В практиці йоги ми беремо дихання під свій контроль. Ми можемо змінювати його тривалість, темп, звучання. Роблячи своє дихання більш протяжним та глибоким ми стабілізуємо нервову систему. Шум власного дихання повертає увагу в момент, та посилює концентрацію на практиці. Активація режиму «відновлення та розслаблення»Через асани, дихання, техніки релаксації та концентрації, вмикається парасимпатична нервова система, яка відповідає за розслаблення та відновлення. Не потрібно нікуди бігти, щось встигати, бо тіло та мозок отримали сигнал залишатись на хвилі спокою🧘‍♀️

Зупинка потоку негативних думок – це не про боротьбу з ними, а про напрямок вашої уваги. Головне завдання у цьому процесі помітити та усвідомити їх, а далі м’яко працювати над їх усуненням🏌️‍♀️2 техніки для усунення негативних думок:✂️ Техніка «Відрізання»Як тільки ви відчули появу негативної думки відріжте її, ніби ножицями відрізаєте частину записів на папері.Не аналізуйте, не сперечайтеся, не намагайтеся її виправдати. Просто спробуйте «відрізати» її від себе та замість неїпоставити позитивну думку. Намагайтеся зробити це одразу, коли лише помітили, що думка з’явилася.🏷️ Техніка «Етикетка»Уявіть, що дивитеся на свою негативну думку зі сторони. Вона ніби приклеєна на дошку, а ви просто спостерігач.Спостерігайте при цьому за своїми оцінками: що я думаю з цього приводу, що відчуваю. Але саму думку називаєте вже ніби в лапках, тим самим визначаючи її місце.Не дозволяйте думці затягнути вас усередину – спостерігайте, оцінюйте, але не зливайтесь із нею. Так ви поступово вчите розум спостерігати, а не тонути в потоці думок.

Головним коренем страждань та ілюзій в філософії йоги вважається авідья – незнання або невідання. Незнання – це не про відсутність освіти чи знань у певній галузі. Авідья – це бути в омані щодо розуміння себе та навколишнього світу. Наприклад, ототожнення себе з тілом, розумом або емоціями та прийняття їх за власне Я; ілюзія щастя у зовнішньому; «накладання» власних уявлень про світ. Авідья вважається головною «клешею» – фундаментальним забрудненням свідомості, яке є у всіх, але може бути проявлене в різному ступені. Це ті самі переконання, помилкові концепції, шаблонні уявлення, які засіли у нас глибоко в свідомості.В житті це часто може проявлятися у небажанні та відторгненні інших думок; впевненості в тому, що я вже все знаю; відсутності фундаментальних питань до себе та світу. Коли не має простору для сумнівів та когнітивних дисонансів. Саме авідья породжує страх, привʼязаність, неприязнь, гнів.  Авідью не можна подолати напряму, вона розсіюється, коли пробуджується знання💫А пробудження знання можливе через зупинку коливань свідомості, тобто через йогу. Коли розум заспокоюється >>> зникає викривлене сприйняття >>> авідья розсіюється✨

Тверде володіння почуттями - це і є йога. Ідея самоконтролю простежується у найдревніших йогічних текстах датованих періодом до н.е. Вже тоді усвідомили силу почуттів та емоцій, які можуть вести до розвитку або навпаки, збивати зі шляху.Існує міф, що практика йоги блокує почуття, емоції. Це ілюзія. Йога вчить контролювати почуття та емоції, а це зовсім інше. Контроль – це їх усвідомлення, аналіз, розгляд із різних сторін, вміння ними розпоряджатися. В йозі існує термін «індрії». Це органи почуттів, за допомогою яких ми сприймаємо навколишню реальність. 5 індрій пізнання (сприйняття): слух, дотик, зір, смак та нюх. А 5 індрій дії: ходіння, хапання, мова, розмноження та виділення.Індрії посилають (через спинний мозок у головний) нам сигнали про те, що відбувається навколо тіла, і в тілі. Фактично, саме інформація від 10 індрій і є те, що ми сприймаємо як «об'єктивну реальність», дійсність.«Захопленість» індрій зовнішніми об'єктами, тобто нездатність контролювати себе, індійські мудреці вважали основою всіх бід.Для розуміння загальної картини, чудово підходить метафора про віз, яку можна зустріти в йогічних текстах: «Тіло - це віз, свідомість - господар возу, увага - візничий, а розум - віжки (ремені). Коні, які запряжені у цю колісницю, - наші почуття, а шлях по якому вони біжать - обʼєкти почуттів.» Якщо коні під контролем, віз спокійно мчить по життєвому шляху. А якщо коні неприборкані, вони будуть без контролю метатися і зрештою можуть зашкодити возу.Тому робота з почуттями та емоціями є важливою частиною практики йоги. А техніки та інструменти йоги направлені, насамперед, на їх усвідомлення та проживання, а не блокування чи ігнорування.

Вам знайоме відчуття, коли під час фізичних вправ починають зрадницьки трястись м'язи?Привіт м'язовий тремор👋М'язовий тремор під час фізичних вправ – нормальне явище та означає лише те, що ваші мʼязи отримали навантаження до якого вони поки не готові, як і ваша нервова система, тому м'язи починають трястись.Що з цим робити?Тремор свідчить про те, що м'язи у певному сенсі працюють на межі. Посилювати навантаження і доводити себе до посиленого тремтіння не потрібно. ❌Тремор у вправах на витяжіння, розтяжку, особливо, якщо ви допомагаєте собі руками, не є безпечним. Такі положення краще спростити, аби не травмуватись. ✅У силових вправах тремор допустимий, якщо він не викликає больових відчуттів. У цьому випадку можна проявити зусилля. ❗️Зусилля не означає напружитись ще більше, а навпаки – спробувати відпустити напругу (з цим добре допомагає концентрація на диханні). Проявивши зусилля ви тренуєтеся. Якщо це не діє, спростіть положення, зробіть його більш комфортним чи завершіть вправу та відпочиньте.З практикою, тремор буде з’являтись рідше, коли нервова система адаптується, а з нею й тіло звикне до навантажень.

Уддіяна бандха (брюшний замок) або Вакуум: міфи та реальністьУ перекладі з санскриту «уддіяна» це підйом зліт, а «бандха» - замок. Це практика втягування живота всередину й угору на затримці дихання після повного видиху. Зовні це виглядає як вакуум в області живота. Уддіяна бандха може використовуватися:✔️у практиці асан (переважно це неповний її варіант, коли активуються мʼязи живота);✔️як окрема практика (наприклад, зранку на пустий шлунок);✔️у пранаямі, під час виконання дихальних технікОсновні міфи повʼязані з цією практикою це те, що вакуум:❌зробить живіт плоским, талію вужчою (вчора знову це побачила в рекламі фітнес марафону)❌накачає мʼязи живота У реальності Уддіяна бандха може діяти на:✔️розслаблення діафрагми✔️масаж внутрішніх органів✔️посилення венозного відтоку ✔️ усунення застійних процесів ворганах малого таза✔️може стимулювати блукаючий нерв (через дію на діафрагму) та активувати парасимпатичну нервову системуЦя практика не для всіх, бо має ряд протипоказань:❗️вагітність, менструація, захворювання ШКТ (гастрит,язва), серцево-судинні захворювання, інфекційні захворювання брюшної порожнини та органів малого тазу, тощо. Окрім цього до неї потрібно бути готовим, як мінімум, володіти діафрагмальним диханням.

Тобі личить розслаблення✨Розслаблення перемикає нервову систему у стан парасимпатики. Лице м’якшає, щоки набувають легкого рум’янцю, а рухи й дихання стають плавними. Відчуття «внутрішнього тепла», яке зовні зчитується як спокій та життєздатність. «Rest-and-digest» («відпочивай та перетравлюй») - це образний термін, яким у фізіології описують стан, коли переважає робота парасимпатичної нервової системи.✨знижується частота серцебиття та тиск✨ дихання уповільнюється й стає глибшим✨ посилюється перистальтика, виділяється більше шлункового соку, ферментів✨ низький кортизол, вивільняються «спокійні» нейромедіаториУ цьому стані тіло ремонтує клітини, «латає» імунітет. Мозок переходить із режиму виживання до режиму творчості, з’являється відчуття безпеки та ясність думок.Як увімкнути «rest-and-digest»✨практика асан йоги з Шавасаною у завершенні🧘‍♀️✨дихальні практики: дихання животом, Анулома Вілома та Наді Шодхана пранаями✨Йога Нідра ✨споглядальні техніки ✨час без гаджетів; масаж; тепла ванна🛁 Це стан, коли організм дійсно відпочиває та відновлюється💫Гарних вихідних🫶

Стан повного занурення, концентрації без зусиль та абсолютна ясність того, що потрібно зробити в кожен наступний момент. Стан в якому втрачається час, виникає відчуття, що навколо все рухається повільніше, й ти стаєш частиною чогось більшого. Стан поглибленого дихання та сповільненого серцебиття. Стан потоку.Серед основних потоків у хатха-йозі ми можемо виділити три основних: потік дихання, потік руху та потік свідомості (уваги).Виконуючи асани ми можемо окремо концентруватись на рухах тіла, ритмі дихання або емоційному стані. А можемо охопити своєю увагою усі потоки одночасно. Дихати, рухатись, усвідомлювати - перебувати у моменті, тут і зараз. У більшості випадків, стан потоку виникає спонтанно. Однак, ми можемо збільшити вирогідність його настання створивши певні передумови: ✔️по-перше, це тиша та повне занурення у процес;✔️по-друге, справа, якою ви займаєтесь повинна бути значущою для вас; в міру складною, але посильною. ✔️по-третє, все приходить з досвідом; легше спіймати потік у справі в якій у вас є достатньо практики (а це рутинна та моментами, можливо, й нудна робота😊).Але хай там що, основа потоку - це усвідомленість, вміння концентруватись та бути в моменті. І для цього є чіткі інструменти. Йога, звісно, один з них🥰