Валерія Заружко

ВІТАМІН B2 (Рибофлавін)Тріскаються губи.Зʼявляються «заїди».Сухість слизових.Почервоніння й чутливість очей.Світлобоязнь.Шкіра стає більш реактивною.І все це часто списують на зиму.На холод.На опалення.Іноді - на втому.Але дуже часто в основі - дефіцит вітаміну B2 (рибофлавіну).ЩО ВАЖЛИВО ЗРОЗУМІТИВітамін B2 - це про клітинну енергію та відновлення.Не про «бадьорість».Не про стимуляцію.А про те, як працюють наші мітохондрії - механізми, які виробляють енергію всередині клітин.Без B2:- енергія виробляється гірше- запалення гаситься повільніше- тканини відновлюються довше1️⃣ Тіло ніби «тліє»Якщо відновлення затягується, навіть невеликі навантаження виснажують, слизові постійно сухі, шкіра стала чутливішою - це може бути не просто сезонність.Це може бути сигнал, що клітини не отримують достатньо ресурсу.2️⃣ B2 і хронічна втомаКоли сон наче є, аналізи «в нормі, але сил вистачає ненадовго - це теж часто про нестачу В2.B2 бере участь у роботі ферментів, що запускають клітинне дихання.Без нього тіло функціонує - але на зниженій потужності.3️⃣ Зима і стрес підвищують потребуХолод, інфекції, хронічна напруга - усе це збільшує навантаження на клітини.А клітини без достатнього B2 повільніше відновлюються, гірше справляються з окиснювальним стресом, довше виходять із запаленняСаме тому після хворобиресурс може не повертатися швидко.Вітамін B2 - це:- клітинна енергія- відновлення- слизові- шкіра- стійкість до навантаженняТе, що працює тихо.Але щодня.Якщо вітамін C - це підтримка у гострий момент,вітамін D - база імунної стабільності,вітамін A - перша лінія захисту,вітамін B1 - адаптація нервової системи,то вітамін B2 - це здатність клітин повертатися в ресурс.Саме з таких базових речейі складається стійке здоровʼя.Тут про те, як щоденні рішення формують тіло,енергію і якість життя.👉 t.me/valeriazaruzhko

ВІТАМІНИ ГРУПИ B - коли нервова система не витягуєПро нервову систему часто говорять абстрактно.Але в реальності її ресурс дуже конкретний.Вітаміни групи B - зокрема B1 (тіамін) і B6 (піридоксин)це те, на чому тримається здатність витримувати стрес,думати ясно і не «зламатися» зсередини.Сьогодні - про вітамін B1 (тіамін).Є стан, який часто плутаютьіз лінню, вигоранням або «просто втомою».Ніби сплю, але не відпочиваю.Ніби їм, але енергії немає.Ніби здоровий, але всередині - напруга і туман.І дуже часто в основі цього - дефіцит вітаміну B1.Про нього говорять мало.Бо він не дає швидкого «вау».Але без нього тіло не витримує навантаження.ЩО ВАЖЛИВО ЗРОЗУМІТИВітамін B1 (тіамін) - це не «про бадьорість».Це про здатність нервової системи працювати під стресом.Без нього:-мозок швидше перевантажується-нерви реагують різкіше- ресурс ніби є, але недосяжний1️⃣ B1 -ключ до енергії для мозкуМозок майже повністю працює на глюкозі.А вітамін B1 потрібен, щоб ця енергія взагалі стала доступною.Без B1:- енергія не засвоюється- зʼявляється туман у голові- важко зосередитися- швидко настає виснаженняЦе наша біохімія.2️⃣ Стрес дуже швидко «зʼїдає» B1Хронічний стрес, напруга, дедлайни, тривожністьрізко підвищують потребу у вітаміні B1.А ця наша зима - це:- менше світла- більше напруги- менше ресурсу для відновленняІ все це - пряме навантаження на нервову систему.Тому зʼявляється внутрішня тремтливість, дратівливість, відчуття, що «нерви не витримують»3️⃣ B1 і нервова провідністьВітамін B1 потрібен для:- нормальної передачі нервових імпульсів- стабільної роботи нервової системи- відчуття внутрішньої зібраностіБез нього реакції стають різкими,а відновлення - повільним.4️⃣ Коли тіло «ламається» не фізично, а зсередини: ресурсу вистачає ненадовго, навіть дрібниці виснажують, відпочинок не відновлюєЦе чіткий сигнал подивитися не лише на сон чи мотивацію,а на поживну базу нервової системи.Вітамін B1 - це:• нерви• мозок• адаптація до стресу• здатність тримати навантаженняТе, що працює щодня,а не тільки в моменті.Якщо вітамін C -це підтримка у гострій фазі,вітамін D - база імунної стійкості,вітамін A - перша лінія захисту,то вітамін B1 (тіамін) - це ресурс,який дозволяє нам не зламатися під тиском.Саме з таких базових речейі складається стійке здоровʼя.Тут про те, як щоденні рішення формують тіло,енергію і якість життя.👉 t.me/valeriazaruzhko

ВІТАМІН A - перша лінія захистуЄ момент, який часто вислизає з уваги,коли ми говоримо про імунітет.Ми думаємо про віруси,про лейкоцити,про імунну відповідь.Але рідко замислюємося,де імунітет починається насправді.А починається вінна слизових.Що важливо зрозумітиВітамін A - це не «ще один вітамін».Це захист наших барʼєрів, через які інфекція взагалі заходить у тіло.Ніс.Горло.Бронхи.Кишечник.Саме тут вирішується,чи піде організм у бій,чи навіть не доведеться.1️⃣ Вітамін A підтримує цілісність слизовихСлизові - це не просто «волога поверхня».Це активна захисна тканина.Коли з вітаміном A є дефіцит:- слизові стають сухими- мікротріщини зʼявляються легше- барʼєр слабшаєІ вірус проходить швидше.2️⃣ Чому взимку та в стресі A особливо важливийСтрес, хвороби, інфекціїшвидко виснажують запаси вітаміну A.А зима - це: сухе повітря, холод, опалення, тобто постійне навантаження на слизовіТому:- затяжні нежиті- кашель, який «не відпускає»- повторні ГРВІЧасто - ослаблений барʼєр.3️⃣ Імунітет без A бачить, але не стримуєВітамін A потрібен для:- нормальної роботи місцевого імунітету- синтезу захисних імуноглобулінів на слизових- правильного реагування на інфекціюБез нього організм може розпізнати загрозу,але не зупинити її на вході.4️⃣ Коли тіло «часто підхоплює» - це сигналЯкщо:- віруси заходять легко- хвороби повторюються- відновлення затягуєтьсяце привід подивитися не лише на стимуляцію імунітету,а на стан першої лінії захисту.Вітамін A - це: барʼєри, слизові, легені, кишечникТе, що працює до того,як зʼявляється гострий стан.Якщо вітамін C - це підтримка в моменті,а вітамін D - база імунної стійкості,то вітамін A - це те, що не дає інфекції зайти всередину.Саме з таких базових речей і складається здоровʼя.Тут про те, як щоденні рішення формують тіло,енергію і якість життя.👉 t.me/valeriazaruzhko

ВІТАМІН D - база імунітетуЄ відчуття, про яке я все частіше чую взимку.І сама добре його знаю.«Ніби не хворію, але й не здоровий»«Вірус пройшов, а сил немає»«Знову захворів через кілька тижнів».І дуже часто в основі цього - дефіцит вітаміну D.Про нього говорять багато.Але рідко по суті.ЩО ВАЖЛИВО ЗРОЗУМІТИ Вітамін D - це не просто вітамін.Це гормон, який керує імунною відповіддю.Без нього імунітет:• бачить загрозу• але реагує повільно• або занадто слабоА іноді - хаотично.1️⃣ Вітамін D - це «диригент» імунної системиВін впливає і на:- наш вроджений імунітет (першу лінію захисту)- і на адаптивний (той, що формує імунну памʼять)Без достатнього рівня D:організм гірше розпізнає віруси, довше включається у відповідь, частіше хворіє повторноСаме тому взимку багато людей ходятьпо колу «ГРВІ → ніби одужав → знову».2️⃣ Взимку ми майже не синтезуємо вітамін DЦе фізіологія, а не «щось не так із вами».З жовтня по березень:- кут сонця занадто низький- навіть у сонячний день синтез мінімальний- у Європі та Україні - практично нульовий👉 За даними європейських оглядів, понад 60–70% дорослого населення Європи мають дефіцит або недостатність вітаміну D, особливо в осінньо-зимовий період (дані EFSA).Тобто тіло живе на запасах.А якщо запасів не було, то імунітету просто нічим працювати.3️⃣ Вітамін D - це не лише про імунітет‼️При його дефіциті часто є:- постійна втома- мʼязова слабкість- знижений настрій- відчуття «я не можу зібратися»І це не «після зими».Це фон, на якому будь-яка інфекція проходить важче.4️⃣ Чому після хвороби не повертається ресурсБо без D:- клітини повільніше відновлюються- запалення гаситься довше- імунна система не виходить у стабільний режим.Тіло ніби постійно напівготове.І це дуже виснажує.5️⃣ Важливий моментВітамін D - це не «прийняв і одразу відчув».Він:- накопичується- працює на довгій дистанції- формує ґрунт, а не швидкий ефектСаме тому його часто недооцінюють.Бо він не дає миттєвого «вау»,але без нього не працює база.Вітамін D - це фундамент стабільного імунітету, нормального відновлення, витривалості тіла взимку.І якщо вітамін C - це допомога в гострий момент,то D - це те, що визначає,як часто ви взагалі будете хворіти.Саме з таких базових речей і складається наше здоровʼя.Тут про те, як щоденні рішення формують тіло,енергію і якість життя.👉 t.me/valeriazaruzhko

ВІТАМІН СОстанніми днями я ловлю себе на одному й тому ж діалозі.З різними людьми.- Я знову захворіла.- Кашель не проходить.- Слабкість, ніби тіло не може зібратися.І тут важливо нагадати про вітамін C.Він є базовим ресурсом імунної системи.Зима - це період, коли тіло живе на резерві.І якщо ви зараз хворієте або тільки виходите з цього стану - це для вас.Я дуже часто ловлю себе на думці:ми дуже недооцінюємо базові речі.Що тут важливо зрозуміти1️⃣ Вітамін C потрібен тим, хто реально «воює» за наше відновлення Це лейкоцити.Коротко:лейкоцити - це клітини-захисники.Вони першими йдуть до місця інфекції,шукають віруси й бактеріїі буквально вступають з ними в бій.Без вітаміну C:• лейкоцити рухаються повільніше• гірше доходять до вогнища запалення•імунна відповідь стає млявою👉 Саме тому хвороба затягується.2️⃣ Під час хвороби вітамін C не «працює» - він витрачаєтьсяНауковий факт:Під час інфекції та стресу рівень вітаміну C в тканинах падає в рази.Тіло спалює його, щоб:• зменшити окиснювальний стрес• захистити клітини від пошкодження• підтримати наднирникиТому «звична доза» часто не дає відчутного ефекту.Ресурс уже на нулі.3️⃣ Легені, судини, слизові - усе це теж зона відповідальності CВітамін C:• знижує проникність судин• захищає альвеоли легень• допомагає слизовим відновлюватисяСаме тому його дію так уважно вивчають при:• вірусних пневмоніях• затяжному кашлі• повільному відновленні після ГРВІ4️⃣ Без вітаміну C тіло довше відновлюєтьсяКолаген без нього не працює.А це означає:• повільне відновлення• крихкі судини• слабкість і «ватне» тілоІ те, що часто списують на «наслідки вірусу»,нерідко є виснаженням ресурсу.5️⃣ І ще один момент, про який майже не говорятьНайвища концентрація вітаміну C - у наднирниках.Він потрібен для:• адаптації до стресу• синтезу кортизолу• повернення енергіїА будь-яка хвороба - це завжди стрес.Для тіла. Для нервової системи. Для ресурсу.Тож, вітамін С - фундамент:• імунної відповіді• нашого відновлення• здатності тіла справлятися на довгій дистанціїСаме з таких базових речей і складається здоровʼя.Не з крайнощів і не з «чарівних пігулок». Тут про те, як щоденні рішення формують тіло,енергію і якість життя.👉 t.me/valeriazaruzhko

98% НОВОГО ТІЛА ЗА РІК3 січня - початок року, коли багато хто думає про зміни.І є один науковий факт, який робить цю точку справді значущою.Тож хочу поділитися з вами знанням, яке фундаментально змінило моєуявлення про здоров'я.Не як ідеєю для натхнення,а як реальною основою для ваших рішень.‼️98% клітин і структур нашого тіла оновлюються протягом одного року.Це знання має чітке наукове підґрунтя і підтверджене незалежними дослідженнями провідних університетів світу.Harvard Medical Schoolу своїх оглядах клітинного оновлення показує:більшість тканин мають цикл регенерації від кількох днів до кількох місяців.Karolinska Instituteразом зі Stanford Universityвикористали метод радіовуглецю Carbon-14, щоб визначити «вік» клітин у різних органах -і підтвердили: багато тканин постійно замінюють себе протягом життя.National Institutes of Health (NIH)показує, що білкові та рецепторні структури живутьвід кількох днів до кількох тижнів, після чого оновлюються.Як це виглядає в цифрах:- клітини кишечника - 2–5 днів- епідерміс шкіри - ≈ 28–30 днів- мʼязові білки - 30–60 днів- імунні клітини - від 48 годин- печінка оновлюється поступово, в межах близько року- кісткова тканина - ≈ 10% щорокуКоли складаєш це разом, стає очевидно:наше тіло - не статична конструкція.Воно не «зношується» просто з віком.Воно перебудовується щодня.Ми буквально живемо в тілі, яке постійно стає іншим.І дуже часто - в майже новому тілі зі старими звичками, режимами і реакціями.Саме тому іноді здається, що організм раптом починає поводитися інакше:по-іншому реагує на їжу, сон, навантаження чи стрес.Насправді він уже не той, що був кілька місяців тому.Це знання важливе не для контролюі не для чергового списку «треба».А для відповідальності.Бо кожне наше щоденне рішення -сон, харчування, рух, рівень напруги - стає будівельним матеріалом для тієї версії тіла,в якій ми житимемо далі цього року.Жодна наша дія сьогодні не зникає без сліду.Вона відображається завтра.Через тиждень - у самопочутті.Через рік - у якості життя.Це наука, яка повертає нам авторство власного здоровʼя.Далі будемо говорити про найважливіше:які реальні щоденні дії допомагають тілу проходити цей процес оновленняспокійно, стабільно і на довгу перспективу -без крайнощів, фанатизму і насильства над собою. Дякую, що ви зі мною.Тут - перевірені практики, наука і цілісний підхід до здоров’я.👉 t.me/valeriazaruzhko

Мої дорогі, з Новим роком 🎄Ми з вами вже у 2026-му - році Червоного Коня, році руху, витривалості й внутрішньої сили, а ще - році усвідомленого шляху на довгу дистанцію.Хочу щиро подякувати кожному з вас за те, що були зі мною у 2025-му - читали, залишалися, відчували. Ваша присутність для мене має особливе значення.У східній символіці Кінь - це не про різкий старт.Це про витривалість, ритм і здатність рухатися довго, не виснажуючи себе.А червоний колір - про енергію та життєву силу.Тому прийдешній рік - не про «вичавити з себе максимум», а про збереження й примноження ресурсу.Він - не про крайнощі й не про боротьбу з собою.А про здоров’я як життєву стратегію, про тіло як союзника та про активне довголіття як вибір, який ми робимо щодня.Саме сьогодні, на початку 2026 року, я повертаю каналу ритм.Буду продовжувати ділитися своїми статтями, спостереженнями та практиками, які допомагають жити з енергією та внутрішньою опорою - без насилля над собою, але з свідомим вибором і системністю.Для мене дуже важливо, щоб цей канал залишався простором, де з’являється ясність: думати, дихати, тримати фокус і будувати здоров’я, яке підтримує справжню якість нашого життя.Для мене велика цінність - іти в цей рік разом із вами.І я щиро бажаю, щоб 2026 рік приніс кожному з вас силу, тепло й відчуття справжньої присутності в ньому 🐎

ВАЖКОГуркіт шахедів, свист балістики, вибухи.Багато вибухів.Сьогодні знову Київ прокинувся у реальності, до якої неможливо звикнути.І кожен із нас реагує по-своєму.Хтось одразу плаче.Хтось, навпаки, «завмирає» і продовжує жити так, ніби все гаразд.Хтось не може знайти собі місця.А хтось робить вигляд, що нічого не сталося.Але тіло кожного з нас - пам’ятає.Після різкого стресу воно стискається, затримує дихання, накопичує кортизол.І навіть якщо ви трималися «нормально», реакція може прийти пізніше:тремтіння, головний біль, прискорене серцебиття, сльози без причини, відчуття порожнечі або навпаки - надмірної напруги.Це фізіологічна відповідь на загрозу.Тому залишу тут те, що справді допомагає повернути тіло до ладу сьогодні.1. Довгий повільний видихВдих носом на 4,пауза 2,долгий видих ротом на 6–8.Повторити 5–7 разів.Довгий видих вимикає режим тривоги, вирівнює CO₂ і заспокоює серцебиття.2. Рух - навіть мінімальнийПісля стресу тілу потрібно скинути адреналін.Пройдіться, потрусіть руками, зробіть кілька нахилів.Навіть дві хвилини руху знижують реактивність нервової системи.3. ТеплоПлед, теплий чай, грілка на живіт або стопи.Тепло - прямий сигнал безпеки для парасимпатичної нервової системи.4. МагнійОрганізм витрачає його під час стресу дуже швидко.Пікоіонний магній, піколінат, цитрат або бісгліцинат - 200–400 мг.5. L-теанін або ГАМКМ’яко знижують рівень тривоги, не викликаючи сонливості.Можна разом із магнієм або ввечері - для спокійного сну.6. “Заземлення” для мозкуМетод 5–4–3–2–1:5 речей, які бачите,4 - яких можете торкнутись,3 - які чуєте,2 - відчути запах,1 - смак.Так мозок повертається з «вчора/що буде?» у «тут і зараз».7. КонтактПоговоріть з кимось, напишіть коротке «ти як?».Голос, обійми, тепле повідомлення - це теж терапія.Ми не можемо контролювати зовнішнє.Але можемо дати собі опору всередині.Тіло пам’ятає спокій - треба лише нагадати йому про нього.Бережіть себе та своїх близьких.Світло повертається завжди - навіть тоді, коли здається, що темрява густіша за повітря.Якщо відчуєте, що цей текст може підтримати когось ще - поділіться ним. Сьогодні це справді може комусь допомогтиhttps://t.me/valeriazaruzhko