"ті самі дівчата"

День 4. Пишемо практику «мої звички/дії зараз», що я хочу змінитиМи часто думаємо, що для змін потрібно просто додати корисні звички. Але важливо також зрозуміти, що ми вже робимо щодня. Адже саме наша щоденна рутина формує те, ким ми стаємо.Ця практика допоможе вам усвідомити, які дії працюють на вас, а які — навпаки, заважають рухатися вперед. Коли ми розуміємо свою рутину, ми отримуємо можливість свідомо її змінювати.Для цього я вам пропоную дуже цікаву практику: ви виписуєте повністю всі свої дії/рутину/звички, аналізуєте їх та ставите + (хороші/позитивні), - (негативні/хотіли б позбутися) або +/- (нейтральні). Після того, як ви проаналізуєте свої звички, задайте собі такі питання: • Ця звичка справді негативна, можливо вона просто не відповідає моїм цілям? • Як я можу зробити її менш шкідливою або замінити чимось корисним? • Які маленькі кроки допоможуть мені змінити її на позитивну?Пам’ятайте: ми не ідеальні, і це нормально. Головне – не картати себе за негативні звички, а знайти шлях до кращого. Маленькі зміни щодня створюють великі результати. Вірю в вас! ❤️#glow_up_spring | Зарядити канал | @ti_sami_divchata

День 2. Які обрати звички?Ми часто думаємо, що те що підійшло багатьом обов’язково підійде й нам. Але це не так. Як же ж тоді обрати потрібні нам звички? Вчора ми з вами вже дізнались, які в нас є бажання. Тепер перегляньте їх, для зручності ви можете зробити короткий список. У вас є уявлення про ваше майбутнє. Подумайте, що вам потрібно робити щодня, щоб у вас було це майбутнє? Які звички допоможуть вам стати цією людиною? Які звички допоможуть вам стати цією людиною?Ось звідти ви й виявите ваші звички. Але якщо вам все ж важко визначитися, що ви хочете, то ось списочок з корисними (універсальними) звичками:Для тіла/фізичні звички:- регулярні тренування - прогулянки- пити достатню кількість води- їсти фрукти та овочі - ходити по сходах (якщо дозволяють умови)- сміятися - регулярний догляд за собою Для ментального стану:- практики медитації/йоги- візуалізації - щоденник настрою - вдячність- рефлексія- практики- прибирання (бо якщо у нас буде лад в кімнаті, то і в голові також)- цифрова детоксикація - 10 хв тиші- читати- час для близьких (навіть, якщо ви просто повечеряєте разом)- вивчайте іноземну мову- фотографувати (ми в цей час вчимося бачити красу навколо себе)- слухати аудіокниги або подкасти- тренуйте мозокГоловне не перенавантажуйте себе, вам не потрібно 10 звичок, почніть з 1 або двох. Як їх дотримуватися?1. Напишіть навіщо та створіть афірмації/мантри. 2. "Прикріплюйте" їх до вже існуючих звичок. 3. Приділяйте звичкам хочаб 2-3 хвилини в день. 4. Головне не тисніть на себе! На каналі вже є більш детальний опис, як виробити звичку: https://t.me/ti_sami_divchata/9121 переходьте та читайте детальніше💋. І також хочу зазначити, що ми змінюємося і це нормально, якщо наші бажання та звички будуть змінюватися. Головне не тисніть на себе та не змушуйте притримуватися "старого плану". Це ваше житті і ви в праві його змінювати❤️#glow_up_spring | Зарядити канал | @ti_sami_divchata

Що далі? Звички, які прокачають твоє життя ще більшеЯкщо ти вже навів лад зі сном, тренуваннями, харчуванням, читанням і слухаєш подкасти – вітаю, ти заклав міцний фундамент. Але що, якщо хочеться ще більшого? Ось звички, які можуть зробити життя глибшим, усвідомленішим і цікавішим.🌼 Усвідомленість у кожному дні. Не просто існувати, а помічати дрібниці, насолоджуватися процесом. Запах ранкової кави, сонячне світло, приємна музика – усе це створює атмосферу твого життя.📖 Щоденник рефлексії. Не обов’язково писати кожен день, але аналіз думок, емоцій, успіхів і провалів допоможе краще розуміти себе, свої бажання і напрямок, у якому рухаєшся.📖 Цифровий детокс. Видалити зайві додатки, обмежити безцільне гортання стрічки, ввести дні без соцмереж – це не про аскетизм, а про повернення собі фокусу та енергії.🎨 Творчість без очікувань. Малюй, пиши, грай на музичних інструментах, знімай відео чи просто вигадуй історії. Не для того, щоб стати професіоналом, а щоб відчути радість творення.🕯 Глибока робота. Відкласти телефон, закрити всі зайві вкладки й зануритися у справу, яка важлива. Це не тільки про продуктивність, а й про відчуття задоволення від якісно виконаної роботи.Розвиток – це не тільки про «ще більше справ», а й про вміння жити в моменті, цінувати те, що є, і робити те, що справді відгукується.#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata

Як набути самовладання?Самовладання – це не про те, щоб ніколи не втрачати контроль, а про те, щоб знати, як повертати його у потрібний момент. 1️⃣ Дихання як якір – коли відчуваєш, що емоції захльостують, зроби 4 повільні вдихи та видихи. Це дає мозку сигнал «стоп» і знімає напругу.2️⃣ Пауза перед реакцією – якщо щось вивело тебе з рівноваги, не відповідай одразу. Запитай себе: «Це варто моєї енергії?» 9 з 10 разів відповідь буде «ні».3️⃣ Зміна фокусу – коли з’являється імпульсивне бажання (нагрубити, розізлитися, накрутити себе), переключи увагу: випий води, вийди на свіже повітря, перемкнись на фізичну дію.4️⃣ Вміння приймати, а не придушувати – самовладання не означає придушувати почуття, а вміти керувати ними. Запитай: «Що я зараз відчуваю? Чому? Чи це дійсно важливо?»5️⃣ Загальний стан впливає на реакцію – якщо постійно виснажена, то самовладання буде в мінусі. Важливо відпочивати, спати достатньо і не звалювати на себе зайве.А ти відчуваєш, що можеш тримати себе в руках, чи емоції часто беруть верх?#корисні_поради | Зарядити канал | @ti_sami_divchata

20 речень, які максимізують ваш соціальний інтелект1. Щоб швидко вирішити проблему, будьте м'якими з людиною і жорсткими з проблемою.2. Уявіть, що всіх прислали, щоб чогось вас навчити.3. Пауза в розмові + зоровий контакт = впевненість.4. Дайте людям відчути себе важливими за допомогою методу SHR: Бачили, Чули, Запам'ятали.5. Улюблений звук людини - це її ім'я, тому запам'ятайте його (за Дейлом Карнегі).6. "Хваліть публічно. Критикуйте приватно". -Уоррен Баффет7. Щоб дати зворотній зв'язок, спочатку дайте іншій людині відчути, що вона вам не байдужа.8. "Невисловлені очікування - це навмисні образи". -Ніл Штраус9. Найкраща стратегія нетворкінгу - це стратегія допомоги іншим.10. Самотність - це мовчазна пандемія; припускайте, що люди хочуть з вами познайомитися.11. Потренуйтеся починати знайомство першим, наприклад: "Привіт, я Бен".12. Виробіть звичку відповідати "Так, і", тому що це просуває їхню ідею.13. Уникайте скарг і пліток (ніхто не любить їх слухати).14. Сторітелінг - це суперсила; використовуйте таку структуру, як зав'язка, напруга та розв'язка.15. У кожного собаки є свій день, тому що собаки дружні. 16. "Якість ваших стосунків визначає якість вашого життя". -E. Перель17. Щоб виявити "сліпі зони", створіть внутрішнє коло, яке даватиме вам чесний зворотній зв'язок.18. Нормалізуйте відповідь "Я поки що нічого про це не знаю" як успішну відповідь.19. Записуйте і вивчайте своє мовлення, як спортсмен, який дивиться відеозапис гри.20. "Великі лідери створюють більше лідерів, а не послідовників". -Рой Т. Беннетт#психологія | #корисні_поради | @ti_sami_divchata