5-хвилинні медитації для новачків1. Дихання “4–4–4”🧘‍♀️

Сядьте зручно, закрийте очі.

🧘‍♀️

Вдихайте на 4 рахунки → затримайте подих на 4 → видихайте на 4.

🧘‍♀️

Повторіть 5 циклів.

👉 Це швидко заспокоює і “перезапускає” нервову систему.2. Сканування тіла🧘‍♀️

Закрийте очі, зробіть кілька спокійних вдихів.

🧘‍♀️

Уявно пройдіться увагою від маківки до стоп.

🧘‍♀️

На кожній ділянці скажіть собі: “Розслабся”.

👉 Відчуття напруги зменшується, тіло “випускає” стрес.3. Медитація на звук🧘‍♀️

Сядьте або ляжте зручно.

🧘‍♀️

Заплющіть очі й просто слухайте: звуки за вікном, у кімнаті, свій подих.

🧘‍♀️

Не оцінюйте — просто спостерігайте.

👉 Добре підходить тим, хто не може “вимкнути” думки.4. 5 вдячностей🧘‍♀️

Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів.

🧘‍♀️

Назвіть (про себе чи вголос) 5 речей, за які вдячні прямо зараз.

👉 Це миттєво переводить увагу з проблем на ресурс.5. Візуалізація “Тепле світло”🧘‍♀️

Уявіть, що з неба на вас спускається тепле світло.

🧘‍♀️

Воно огортає голову, плечі, руки, живіт, ноги.

🧘‍♀️

Відчувайте, як тіло наповнюється спокоєм і силою.

👉 Чудово для вечора або коли хочеться ніжності до себе.