📋 Вправа "S. T. O. P." для самодопомоги при стресі▫️ Ця практика допомагає трохи заземлитися, коли здається, що все "працює проти мене": 👉🏻 S – STOP: коли ви помічаєте, що вас охоплюють негативні думки або тривога, або ви починаєте зациклюватися на чомусь, зупиніться. Фізично зупиніться. Не робіть нічого іншого, не рухайтеся. Просто зупиніться там, де ви є.👉🏻 T – TAKE: Тепер зробіть глибокий вдих і (якщо можете) фізично зробіть крок назад. Спробуйте дихальну вправу або просто зробіть кілька глибоких вдихів носом і видихів ротом.👉🏻 O – OBSERVE: після того, як ви зробили кілька глибоких вдихів, щоб зібратися з думками, настав час спостерігати. Тут є кілька речей, на які варто звернути увагу: • Ваші думки – що зараз проходить у вашій голові? Що ви собі говорите? • Ваші почуття – які емоції ви відчуваєте? • Ваше тіло – які фізичні відчуття ви відчуваєте? Де саме ви відчуваєте ці фізичні відчуття? • Ваша поведінка – на що ви реагуєте? На чому зосереджена ваша увага? Що ви робите зараз? • Приділіть трохи часу просто спостереженню за цими речами. Не оцінюйте, просто помічайте їх наявність.👉🏻 P – PROCEED: після того, як ви спостерігали за своїми думками, почуттями, емоціями, поведінкою і навіть фізичними відчуттями, ви знаходитеся в усвідомленому стані та здатні й надалі змінювати ситуацію навколо. 💭 Соцслужба у telegram | іnstagram | youtube. Зворотний зв'язок: @ask_sss_bot#ДНВР #студентська_соціальна_служба