​​5 правил підвищення ефективності тренування 🏋️

Нещодавно ми писали про тренування новачків у перші 3 місяці занять. Тепер трішки доповнимо цей матеріал перед ти як перейти до подальших програм тренувань.Щоб отримати максимум користі від занять у спортзалі потрібно слідувати наступним правилам 👇1. Розминка мінімум 10 хвилин. Потрібно розігріти м'язи, виконати суглобні та динамічні вправи. Якщо нудьгуєте під час розминки — замініть її еліпсоїдом чи хіт-байком з інтервальними навантаженнями. 2. Спочатку прес. Зазвичай вправи на м'язи кора всі залишають на кінець тренування, коли вже і сил не достатньо і час піджимає, а це до плоского живота не призведе 🤨 До того ж вправи на прес стануть логічним продовженням розминки.3. Пріоритет «відстаючим» групам м'язів. На початку тренування, коли ви сповнені енергії, виконайте вправи на ті м'язи, які бажаєте розвинути більше. 4. Відпочинок між вправами не більше 3 хвилин. Між вправами на великі м'язи перерва довша (до 3-х хвилин включно), між вправами на невеликі м'язи або між вправами на рельєф — 1-2 хвилини.5. Розтяжка після тренування. Необхідна умова більш якісного відновлення м'язів та зменшення ризику травм. Так, на неї може не вистачати часу або втома заважатиме, вихід є — розтяжку можна зробити вдома перед сном, або позайматися йогою. Зберігайте собі, надсилайте друзям та досягайте найкращих результатів із Sport Life 💪❤️ – якщо було корисно.