​​🍂 З осіннім похолоданням апетит зростає — організм витрачає більше енергії на теплообмін і вимагає додаткових калорій. Якщо не контролювати харчування, є ризик нахапатися зайвого 🙈Щоб залишатися ситими без шкоди для фігури:✅ робіть ставку на складні вуглеводи — вони дають тривалу енергію;✅ додавайте в раціон овочі та фрукти (їх восени вдосталь) — вони наповнюють шлунок, але містять мало калорій;✅ не забувайте про клітковину — вона уповільнює травлення й продовжує відчуття ситості.📊 Ось приклади продуктів і їхня харчова цінність (на 100 г):• Гречка (суха) — 343 ккал, Б 13.3 г, Ж 3.4 г, В 71.5 г, клітковина 10 г• Кіноа (суха) — 368 ккал, Б 14.1 г, Ж 6.1 г, В 64.2 г, клітковина 7 г• Вівсянка — 379 ккал, Б 13.2 г, Ж 6.5 г, В 67.7 г, клітковина 10 г• Перець — 27 ккал, Б 1 г, Ж 0.2 г, В 6.3 г, клітковина 2.1 г• Томати — 18 ккал, Б 0.9 г, Ж 0.2 г, В 3.9 г, клітковина 1.2 г• Огірки — 15 ккал, Б 0.7 г, Ж 0.1 г, В 3.6 г, клітковина 0.5 г• Груша — 57 ккал, Б 0.4 г, Ж 0.1 г, В 15.2 г, клітковина 3.1 г• Виноград — 69 ккал, Б 0.7 г, Ж 0.2 г, В 18.1 г, клітковина 0.9 г• Яблуко — 52 ккал, Б 0.3 г, Ж 0.2 г, В 13.8 г, клітковина 2.4 г• Квасоля (варена) — 127 ккал, Б 8.7 г, Ж 0.5 г, В 22.8 г, клітковина 6.4 г• Мигдаль — 579 ккал, Б 21.2 г, Ж 49.9 г, В 21.6 г, клітковина 12.5 г• Насіння гарбуза — 559 ккал, Б 30.2 г, Ж 49 г, В 10.7 г, клітковина 6 г🥦 Тож восени робіть акцент на крупах, овочах, фруктах, бобових, горіхах і насінні — так ви збережете баланс енергії та ситості без зайвих калорій.🔁 Зберігай, пересилай своєму джимбро, тисни ❤️І підписуйся на @sportlife_ua_official