Привіт! 🙂Хочемо поділитися з вами красою❤️ Можливо щось відгукнеться, додасть опори та натхнення 🫂Томас Мур — «Піклування про душу»"Дозвольте мені навести перелік принципів, яких я дотримуюся, практикуючи психотерапію як турботу про душу, і які можуть допомогти кожному жити більш одухотвореним життям.— Служіть душі, а не поверхневим потребам життя.Якщо ваша душа страждає від занедбаності, це проявиться у симптомах. Ви можете відчувати пригніченість, а ваші стосунки можуть ставати травматичними. Усвідомте різницю між турботою про душу і керуванням своїм життям.— Ваші симптоми — це сировина для формування душі.Якщо у вас є емоційні труднощі, не намагайтеся автоматично їх позбутися. Придивіться до них уважно, щоб побачити, чого потребує ваша душа. Симптоми болісні й потребують турботи та очищення, але вони містять у собі сутність того, що ви шукаєте.— Не сприймайте нічого буквально, завжди дивіться глибше.Наприклад, якщо ви занадто багато п’єте алкоголю — що шукає у цьому ваша душа? Якщо ви переїдаєте — яка частина вашої душі потребує живлення? Думайте поетично і не задовольняйте свої потреби лише на поверхневому рівні.— Знаходьте час для роздумів і розмови.Не поспішайте з рішеннями та діями. Важливо бути не пасивним, а вдумливим. Слова можуть зцілювати.— Шукайте іншу точку зору у того, кому довіряєте.Пам’ятайте, що ваше бачення ситуації може бути відфільтроване власними комплексами, заплутаними емоціями та історіями, які ви розповідаєте собі, щоб захиститися від життя. Завжди майте “терапевтичний” ресурс — тобто щось, що приносить зцілення і благо вашій душі.Якщо ви постійно злитеся, досліджуйте історію свого життя, щоб знайти моменти, коли ваш гнів був виправданим, але не був достатньо виражений.Тоді, замість того щоб просто “випускати” гнів, вплетіть його силу і енергію у своє повсякденне життя.Отже, існує принаймні два способи турботи про душу:Перший — знайти моменти в минулому, де ваша душа “застрягла” в певному питанні, і спробувати його пропрацювати.Другий — знайти ті види діяльності й ресурси, які живлять вашу душу в теперішньому: ремесло, мистецтво, гра, друзі, тварини, подорожі, садівництво, служіння.Усе це — терапія в тому сенсі, в якому це слово використовував Сократ: вона підтримує вашу душу здоровою і живою, і це найкращий спосіб запобігти “хворобам душі”, таким як депресія і розчарування.Щодня у вас є вибір.Ви можете робити те, що ранить вашу душу — наприклад, сліпо підкорятися трудовій етиці або імпульсивно гнатися за грошима й майном.Або ж можете бути поруч із людьми, які приносять вам радість, і робити те, що відповідає глибоким внутрішнім прагненням.Зробіть турботу про душу способом життя — і тоді ви зможете відкрити для себе те, що греки називали евдемонією: добрий дух, або, в глибшому сенсі, — щастя.
Майндфулнес погляд на внутрішнього критика Вам знайомий цей настирливий внутрішній голос, який коментує кожен ваш крок? "Знову ти все неправильно сказав", "Ти завжди все псуєш" або "Що люди подумають про тебе". Західна психологія називає це внутрішнім критиком, а буддійська традиція бачить у цьому прояв однієї з найпідступніших перешкод на шляху — прихильності до "я". 😠 Хто такий внутрішній критик? З буддійської точки зору внутрішній критик — це не ворог, якого потрібно перемогти, а захисник Его, який показує нам силу наших прихильностей. Кожна самокритична думка вказує на те, як ми чіпляємося за уявлення про себе як про щось фіксоване: "Я повинен бути ідеальним", "Я не повинен помилятися", "Я зобов'язаний відповідати очікуванням". Парадокс полягає в тому, що чим більше ми боремося з критиком, тим сильніше зміцнюємо те саме "я", яке він захищає. 😠 Що робити з внутрішнім голосом? Наш внутрішній критик часто формується під впливом минулого досвіду, виховання, соціальних очікувань і навіть травм. Він може бути спробою захистити нас від болю або невдачі, але при цьому може стати справжнім джерелом занепокоєння і невпевненості, часто паралізуючи і перешкоджаючи рухатися вперед. Є кілька стратегій, заснованих на майндфулнес підході, які можуть допомогти послабити вплив внутрішнього критика. 1️⃣ Не чиніть опір — спостерігайте. Коли внутрішній критик починає свою звичну пісню, не сперечайтеся з ним і не намагайтеся заглушити позитивними аффирмаціями. Замість цього відзначайте: "О, зараз виникла критикуюча думка". Поставтеся до неї як до хмари на небі — вона з'явилася, і вона пройде. 2️⃣ Досліджуйте, хто кого критикує. Запитайте себе: хто саме критикує? І кого критикує? Якщо уважно вдивитися в цей процес, ви виявите дивну річ — знайти чіткі межі між критиком і тим, кого він критикує, досить складно. 3️⃣ Використовуйте критика як нагадування. Кожен раз, коли внутрішній голос починає свою роботу, це сигнал повернутися до справжнього моменту. "Дякую, що нагадав мені про практику усвідомленості", — можна подумки сказати критику. Перетворіть його з перешкоди на дзвінок усвідомленості. 4️⃣ Практикуйте люблячу доброту до критика. Спробуйте ставитися до внутрішнього критика з розумінням. Він щиро намагається захистити вас від болю, просто застосовує методи, які вже не приносять користі у вашому поточному житті. Як суворий батько, який не вміє висловлювати турботу по-іншому. Якщо ви знайомі з практикою люблячої доброти, її можна направити навіть на такі тривожні аспекти вашого розуму. 5️⃣ Пам'ятайте про непостійність. Всі стани розуму непостійні — це одна з основних істин буддизму. Найсильніший напад самокритики рано чи пізно закінчиться, як проходить зубний біль або застуда. Критик здається постійним супутником тільки тому, що ми надаємо йому занадто багато значення. І, головне, важливо пам'ятати, що внутрішній критик не зникне після практики медитації — навіть самої інтенсивної. Він може затихнути, але завжди буде частиною людського досвіду. Майндфулнес підхід не прагне до ідеальної тиші в розумі. Замість цього він пропонує змінити ваші відносини з цим голосом. Це перехід від боротьби до розуміння, від придушення до прийняття, від ототожнення до спостереження.
«Протягом багатьох років я працював із науковцями. Я був своєрідною “морською свинкою” — піддослідним. У ті часи я багато спілкувався з різними вченими. І те, що говорили нейробіологи, полягало в тому, що спершу вони відкрили нейропластичність. Ще, можливо, 20–25 років тому нейробіологи не вірили, що мозок здатний змінюватися. Тож вважалося: якщо ти народився нещасним — таким і залишишся на все життя. Якщо ти народився трохи тривожним — надії немає, ти все життя будеш трохи тривожним. Якщо ти народився трохи злим — таким і залишишся.Але тепер вони кажуть: це може змінюватися. Це і є нейропластичність.Пізніше вони відкрили нейронні шляхи. Зміни створюють у мозку нові “магістралі” — магістралі щастя, магістралі доброзичливості й любові, магістралі мудрості, магістралі усвідомленості. І це може спричиняти трансформацію в мозку. А коли відбувається трансформація в мозку, вона поширюється і на все тіло.Нещодавно вони відкрили нейрогенез. Навіть експресія генів змінюється під впливом медитації. Тому, якщо ти народився з відчуттям нещастя — не проблема: у тебе є надія, і ти можеш змінитися. Особливо через медитацію — ти можеш змінюватися досить легко. Коли ти медитуєш, — казали мені науковці, — ти можеш свідомо змінювати свій мозок, тобто змінювати його відповідно до власних намірів і бажань».— Йонґей Мінґ’юр Рінпоче(уривок з вчення «Як медитація змінює мозок»)
Усвідомленість проти емоційного уникнення: як не переплутати справжню рівностність із втечею від почуттівЧи помічали ви, як часто в прагненні до усвідомленості люди насправді тікають у емоційне уникнення? Здавалося б, ми хочемо знайти спокій і незворушність, вчимося не чіплятися за негативні переживання і не реагувати на зовнішні подразники. Однак іноді це прагнення перетворюється на своєрідне емоційне оніміння, коли замість здорової дистанції ми просто відключаємося від світу почуттів. Тому те, що часто видають за медитативну рівностність, насправді може бути звичайним уникненням емоцій — способом втекти від будь-якого дискомфорту.У чому різниця між усвідомленістю та уникненням емоцій?🟢Усвідомленість — це повна присутність із тим, що є, вона не "стирає" почуття, а допомагає з ними подружитися.🟢Емоційне уникнення — це втеча від того, що є. Коли реальність стає занадто болючою, ми можемо "заморозити" почуття або створити внутрішню порожнечу. Це допомагає пережити важкі моменти, але стає проблемою, коли перетворюється на звичний спосіб уникнути будь-якого дискомфорту.Чим небезпечне емоційне уникнення?У той час як усвідомленість розширює наші можливості відкрито переживати будь-який досвід, емоційне уникнення їх звужує. При цьому ззовні усвідомлена поведінка та поведінка уникнення часто виглядають дивно схожими, адже уникнення легко замаскувати під «неприхильність» або «рівностність». "Я не реагую на провокації", "Мене це не торкає", "Я над цим піднявся" — звучить благородно, але може приховувати звичайне емоційне оніміння.Парадокс полягає в тому, що такий стан може відчуватися приємно: ніякого болю, тривоги, роздратування — тільки безтурботна порожнеча. Але, на жаль, разом із болем зникає і здатність до справжньої радості, близькості, творчості. Життя стає плоским, немов вицвіла фотографія. Ознаки справжньої усвідомленостіСправжня рівностність не прибирає емоції — вона змінює відносини з ними. Ви все ще відчуваєте смуток, але не тонете в ньому. Гнів присутній, але не керує вами. Страх є, але ви можете з ним дихати. Справжня усвідомленість про цікавість. Замість "я не хочу цього почуття" виникає: "цікаво, що це за відчуття в грудях?" або "як змінюється дихання, коли я хвилююся?". Є ясність, але не холодність; спокій, але не байдужність.Простий тест: після медитації ви відчуваєте себе більш живим і відкритим або більш відірваним і байдужим? Зазвичай практика розширює наш діапазон переживань, а не звужує його. Ми можемо глибше сумувати і яскравіше радіти, тому що не боїмося інтенсивності почуттів.Що робити?✅ Звертайте увагу на мотивацію. Якщо ви медитуєте, щоб "відключитися від проблем" або "нічого не відчувати", це тривожний сигнал. Здорова мотивація — навчитися краще розуміти свої переживання, а не втекти від них.✅ Перевіряйте зв'язок з тілом. Емоційне уникнення часто починається з втрати контакту з фізичними відчуттями. Справжня усвідомленість, навпаки, поглиблює телесну чутливість. Чи відчуваєте ви стопи на підлозі? Дихання в животі? Напругу в плечах?✅ Зверніть увагу на якість уваги. Стан емоційного оніміння схожий на розсіяний погляд у нікуди — формально ви тут, але нічого не бачите. Справжня увага завжди має ясність — ви чітко чуєте звуки, відчуваєте текстури, помічаєте деталі.✅ І, головне, важливо пам'ятати, що усвідомленість не робить життя легше — вона робить його багатшим. Вона дозволяє нам впускати в наше життя будь-який емоційний досвід, не ототожнюючись із ним. Ми відчуваємо смуток, але не стаємо ним. Ми помічаємо страх, але не перетворюємося на нього. Біль залишається болем, але не стає ворогом. Це і є переживання справжньої рівностності, яке неможливо прожити, просто заборонивши собі відчувати.
Всім привіт ☀️Ми до вас з новиною!На наших зустрічах іноді виникають питання про ретритний формат практики. Це формат який дозволяє глибше прожити все те, що відбувається з нами під час коротких практик, напрацювати краще розуміння як працює медитація та які результати приносить. Також це спосіб поглибити свою власну практику та прискорити просування в ній в безпечних умовах та підтримуючому супроводі. Дехто з нашої спільноти знає, що з літа цього року Євген Мачинський проводить раз на місяць такий формат занять, а саме одноденні міні-ретрити тривалістю 6,5 годин. Є ті, хто вже брали участь і навіть не один раз. Більшість залишались задоволені своїм результатом та станом не тільки одразу по завершенню ретриту, а і з плином часу. На нещодавній командній зустрічі проєкту ми вирішили, що прийшов час запрошувати всіх бажаючих з нашої спільноти спробувати такий формат занять. Найближчий міні ретрит відбудеться в Києві (з можливістю участі онлайн) в неділю 4 січня з 11:00 до 17:30. Тема ретриту - «Ясність, присутність та сердечність».На кожному міні ретриті ми практикуємо:〰️ сканування тіла та розслаблення, уважного та дбайливого відношення до себе; 〰️ техніки сфокусованої уваги для напрацювання більшої стійкості та зібраності; 〰️ техніки відкритої присутності – варіації ноутингу; 〰️ медитація в ходьбі; 〰️ елементи метти – практики люблячої доброти.Також на кожному міні ретриті є суто тематичні техніки медитації.На відміну від наших регулярних зустрічей в спільноті, це заняття платне, але сума доступна, на наш погляд.Всіх, хто зацікавиться деталями участі, просимо писати Євгену в особисті повідомлення @eugenemach, де він надасть всю необхідну інформацію та відповість на ваші запитання.Будемо раді Бути з вами і в такому форматі занять також 🤗
Навіщо відчувати своє тіло (точніше кажучи, себе)? Для когось це можливість ПОПРАВИТИ ЗДОРОВ’Я, бо здоров’я починається з того, наскільки детально ми себе відчуваємо, наскільки готові помічати і реагувати на сигнали, які тіло посилає, наскільки цілісно проявляємося у диханні і русі та наскільки ми здатні регулювати свій емоційний стан і стресову реакцію. Для інших — ПІДВИЩИТИ ЯКІСТЬ ЖИТТЯ через повноцінне проживання і вираження себе в тілі. Навчитись жити не «як виходить», не «аби витримати», а відчуваючи тіло як простір розвитку та натхнення. Перейти до чуттєвого і творчого життя в собі.Для третіх — знайти достатньо контакту, впевненості і чесності з собою, щоб ПРИЙТИ ДО ПОВНОЦІННОГО І НАПОВНЮЮЧОГО КОНТАКТУ З ІНШИМИ. Коли з’являється чутливість до власних переживань, змінюється і поведінка у взаємодії з іншими — у ній стає більше близькості, присутності, справжності.Для тих, хто освоївся жити в тілі, часто наступним кроком є бажання підтримати в цьому інших, ДІЛИТИСЯ тим, що колись змінило їх самих.
TGLIST.COM.UA
