Війна в першу чергу «вдарила» по нервовій системі Українців!

✅ 10 мільйонів українців або приблизно чверть населення України можуть страждати від розладів психічного здоров'я через війну.⁉️

Коли звернутися за допомогою ?

✅

Якщо відчуваєте апатію, постійну слабкість, поганий настрій більше 2 -х тижнів, коли ті речі , які раніше приносили задоволення , перестають це робити, постійна немотивована Тривога, стійке порушення сну.

✅

Є тести для перевірки свого психічного стану і в першу чергу це PHQ-9 та тест на депресію та тривогу Бека! Це тести для самодіаностики і якщо у вас по цим тестам легка депресія - то можна звернутися до психотерапевта , якщо помірна - до психотерапевта та психіатра, та важка до психіатра в першу чергу!

✅

Рекомендації відносно профілактики і як покращити своє психічне здоров’я в умовах війни - це в першу чергу інформаційна гігієна, повидаляйте телеграм канали які постійно пишуть за прильоти, за війну, залиште пару каналів щоб знати ситуацію, але намагайтеся їх рідко переглядати, а не постійно!

✅

Займайтеся буденними справами , які робили до війни, тобто живіть тут і зараз!

✅

Працюйте, народжуйте, допомагайте армії тощо!

✅

Як говорив відомий психіатр часів Другої Світової війни, який тривало перебував в концлагерях нацистів Віктор Франкл : «У війну перші не витримують, хто чекав що війна закінчиться швидко, другі - що війна не закінчиться взагалі, а вижили ті хто жив і займався буденними справами і не думав про це» ✅

Виконуйте правила гігієни сну: лягайте в той самий час і прокидайтеся в той самий час , перед сном годину не користуйтеся телевізором, телефоном , ноутбуком тощо.

✅

Якщо вночі прокинулися - то не дивіться скільки годин, а наманайтеся знову заснути, не спіть вдень і на вихідних не спіть більше ніж завжди!

✅

Тривога - це захисна реакція, для того щоб ми втікали, боролися , діяли і коли ми сидимо на дивані і дивимся новини і не рухаємося, виникають порушення психіки! Тому в першу чергу також потрібно бути фізично активними, займатися фізкультурою , багато ходити пішки тощо ✅

Також ПОТРІБНО більше спілкуватися зі своїми близькими , рідними, друзями!

✅

До речі в умовах війни, багато сусідів стали як рідні , це єдиний позитивний момент наших повітряних тривог. Будьте здорові! Бережіть себе та близьких!